Kirjoittaja DirtyDeeds » 05 Maalis 2014, 16:30
VIIKKO 10, 3.3. 2014
Kaksi viimeistä viikkoa on mennyt niin, että vasen SI-nivel on kiropraktikolla käydessä ollut jumissa, muu ranka auki. Olen sitä mieltä, että viime viikkojen liiallinen pystyssä olo ja rasitus on aiheuttanut tämän, vasemman SI-nivelen tuki ei vielä kestä raskaampaa käyttöä.
Ke OMT-Ollilla, teki Storkin testin ja oli sitä mieltä, että vasemman SI-nivelen tuki vaikuttaa heiveröiseltä. Oli myös sitä mieltä, että olen Diane Leen sanoin ns. "butt gripper" eli seisoessa mulla oli jatkuvasti pakarasta pintalihakset jännittyneinä, vaikka normaalisti näin ei pitäisi olla. Olli ei muistanut, onko hän aikaisemmin minulla havainnut vastaavaa.
Em. syystä syväpakara-liikettä päätettiin keventää siten, että varmistetaan syvän pakaralihaksen aktivoituminen niin kevyellä versiolla, etteivät pintalihakset lähde aktivoitumaan ollenkaan.
Tehtiin kevennetty versio ja OMT-Olli tarkisti palpoimalla, että syvä pakaralihas aktivoituu ja pintalihakset pysyvät aktivoitumatta. Syvä pakaraliike on nyt seuraavanlainen:
4-LIIKE, 2x10. Syvä pakara-liike. Ilman mitään lihasaktivointeja päinmakuulla jalat 90 asteen kulmaan ja kantapäiden kevyt painallus yhteen. Vähän aikaisempaa höyhenenkevyttä puristusta vahvempi puristus, silloin syväpakaralihas aktivoitui paremmin. Pinnalliset lihakset pysyivät "hiljaa".
Lisäksi suoran jalan ojennus istuen -liikettä testattiin ja tehtiin pieniä muutoksia. Oikealla jalalla tein 2 sekunnin pidoin liikettä 2 minuuttia ja kaikki meni ok. OMT-Ollin mukaan selän ojentaja oikealla jännittyi, mutta ei liikaa. Vasemmalla jalalla tehtynä aktivoituminen oli tuskin havaittavaa ja minustakin se oli paljon helmpompi ja kevyempi tehdä. Yhdellä jalalla tehtynä liikettä pystyin siis molemmilla jaloilla hyväksyttävästi tekemään 10-15 asteen kulmaan jalan täydestä suoristamisesta.
Molemmilla jaloilla tehtynä liike piti jättää 30 astetta vajaaksi jalan täydestä suoristamisesta. Sen jälkeen pintalihakset aktivoituivat liiaksi. Liike on nyt seuraavanlainen:
2-LIIKE, 2-3x päivässä (eri aikoina, ainakin aamulla ja illalla) 2 min kerrallaan. Lannerangan fleksiokontrolli, istuen kahden jalan ojennus selän liikkumatta noin 30 asteen kulmaan jalan täydellisestä suoristamisesta. Jalkoja suoristetaan niin kauan kuin tuntuu helpolta ja aavistuksen sen rajan yli. Erityistä huomiota tulee kiinnittää jalan takaisinlaskun eli eksentrisen vaiheen hitaaseen ja täydellisesti hallittuun laskuun.
Koko ohjelma päivitettynä on nyt seuraavanlainen:
1-LIIKE, 2x15. Lantion rotaatiokontrolli, selällään maaten koukussa olevan polven vienti sivulle.
2-LIIKE, 2-3x päivässä (eri aikoina, ainakin aamulla ja illalla) 2 min kerrallaan. Lannerangan fleksiokontrolli, istuen kahden jalan ojennus selän liikkumatta noin 30 asteen kulmaan jalan täydellisestä suoristamisesta. Jalkoja suoristetaan niin kauan kuin tuntuu helpolta ja aavistuksen sen rajan yli. Erityistä huomiota tulee kiinnittää jalan takaisinlaskun eli eksentrisen vaiheen hitaaseen ja täydellisesti hallittuun laskuun.
3-LIIKE, 2x15. Rintarangan rotaatiokontrolli, kyljellään polvet koukussa käsi ojennettuna eteen, nosto kohti kattoa.
4-LIIKE, 2x10. Syvä pakara-liike. Ilman mitään lihasaktivointeja päinmakuulla jalat 90 asteen kulmaan ja kantapäiden kevyt painallus yhteen. Vähän aikaisempaa höyhenenkevyttä puristusta vahvempi puristus, silloin syväpakaralihas aktivoitui paremmin. Pinnalliset lihakset pysyivät "hiljaa".
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/