DirtyDeedsin selän OMT-kuntoutus 2013-14

Fysioterapia - Manipulaatiohoidot - Muu kuntoutus - Kirurgia - Lääkkeet - Luontaishoidot - Elmotinin fysioterapiavinkit

DirtyDeedsin selän OMT-kuntoutus 2013-14

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 18 Touko 2013, 13:51

Taas on päätä hakattu seinään aika raskaasti viime kesästä lähtien. Viime syksy oli jatkuvaa takaiskua takaiskun perään. Nyt 2013 on taas aloitettu uudestaan nollista ja jotain hyödyllistä on jopa löytynyt. Tarina jatkuuuuuuuuuuuuuuuuuu...
Viimeksi muokannut DirtyDeeds päivämäärä 18 Touko 2013, 14:14, muokattu yhteensä 1 kerran
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 18 Touko 2013, 13:52

Viikko 52, 24.12.

Alaselän lihakset tuntuvat taas yliherkistyneen, joten annan täydellistä treenilepoa puolitoista viikkoa, jotta lihakset taas reagoisivat normaalisti. Aika paljon sängyssä makailua muutenkin. Selkä sinänsä ollut rauhallinen eikä kiristä.

Ensi viikon alussa tarkoitus aloittaa isometriset harjoitukset joka toinen päivä. Löysin australialaisten huipputiedemiesten kirjasta (Therapeutic exercise for lumbopelvic stabilization) tutkimustietoa, jonka mukaan ensi alkuun multifidusten aktivoinnin lisäksi niiden kestävyyttä pitää ensin riittävän pitkään kehittää näillä isometrisillä jännityksillä ennen varsinaisiin liikkeisiin siirtymistä. Tutkimusten mukaan akuutin ja ensi kerran tapahtuneen selkäkipuepisodin jälkeen 4 viikon harjoittelu yleensä riittää riittävän kestävyyden kehittämiseen. Kroonisisissa alaselkäkiputapauksissa riittävän kestävyyden kehittäminen sen sijaan tutkimusten mukaan vaatii 6-10 viikkoa.

Lisäksi harjoituksen pitää olla nimenomaan tämä isometrinen pullistus-jännitys sormia vasten, hännännosto tai muu liike ei käy. Tämä johtuu siitä, että pinnalliset multifidukset tekevät liikettä, mutta syvät multifidukset eivät tee liikettä. Näin ollen näillä isometrisillä pidoilla saadaan ilmeisesti kohdennettua harjoitus varmasti juuri syville multifiduksille.

Sanomattakin lienee selvää, että mulla ei ole tällaista jaksoa koskaan teetetty ja koska mulla alaselän lihaksisto tuntuu turhan herkältä, luulen että mulle minimi lienee se 10 viikon kuuri. Ensi maanantaina on tarkoitus aloittaa, toivottavasti selkä on rauhoittunut ja kestää harjoitukset.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 18 Touko 2013, 13:54

VIIKKO 1, 31.12.

Aloitin joka toinen päivä 5x5 sekunnin isometriset pidot. Tunnustelen multifidusten aktivoitumista sormin vatsamakuulla ja teen aina stabilaatiomallin ohjeiden mukaan koko kokontraktion eli tra+lantion pohja+syvä multifidus -aktivaation.

Kahden viikon jälkeen tarkoitus siirtyä tekemään yhtä sarjaa joka päivä eli pieni rasituksen lisäys kahden viikon välein.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 18 Touko 2013, 13:55

VIIKKO 3, 14.1. 2013

Ke: Päästiin OMT-fysioterapeutin kanssa hyvään yhteisymmärrykseen siitä, että alusta lähdetään ja siitä oletuksesta, että mulla jotkut syvät lihakset ovat äärimmäisen heikkoja. Jatketaan kaksi viikkoa sitten aloitettua isometrista kokontraktio-harjoittelua.

Testattiin myös multifiduksia, lähinnä L5-S1 ja L1-tasolta. Presakraalitasolla eniten madaltumaa ja liikkuvuutta, joten oletuksena se on ongelmallinen taso. Fyssarin palpaation perusteella vasemman puoleinen syvä multifidus L5-tasolta syttyi hitaasti eli jälkikäteen ja selvästi heikommin kuin oikeanpuoleinen. Kun fyssari sitten fasilitoi lihasta ja itse keskityin aktivoimaan lähinnä vasenta multifidusta sormea vasten, se syttyi nopeammin ja muutenkin reilummin. Jatkossa treenaan siis siten, että palpoin vain vasenta puolta ja keskityn siihen, koska oikea puoli näytti automaattisesti seuraavan perässä.

Kokeiltiin myös syvän multifiduksen kestävyyttä L5-tasolta. Runsaan 5 sekunnin toistoilla kahdeksannen toiston jälkeen fyssarin mukaan vasen multifidus alkoi hiipua, jolloin testi keskeytettiin.

L1-tasolta tunnusteltiin myös syvien multifidusten aktivointia ja ilmeisesti ne toimivat oikein.

Lisäksi havaittiin, että kun yritin kaikkien lihasten yhtäaikaista kokontraktiota, se ei onnistunut kevyesti vaan mukaan tuli vähän pintalihasjännitystä ja jäykkyyttä, jonka sitten tajusin itsekin. Olen tottunut tekemään aktivoinnit erillisinä ja tämän oppiminen vienee aikaa. Saan homman tehtyä rennosti ja oikein, kun ensin aktivoin Tra:n ja lantionpohjan ja vasta sen jälkeen liitän mukaan syvät multifidukset. Jatkan siis treenejä niin, kunnes homma automatisoituu riittävästi täysin samanaikaista kokontraktiota silmällä pitäen. Tällä viikolla aloitin tekemään 5x 5sekunnin sarjan päivittäin.

Pe: Selkä on alkanut tuntua väsyneemmältä, monesti jo puolen tunnin pystyssäolon myötä selkä tuntuu väsyneeltä. Toivottavasti kyse on siitä, että isometristen kokontraktioharjoitusten myötä syvät lihakset yrittävät enemmän osallistua selän stabiloimiseen ja väsyminen johtuisi siitä. Toivottavasti. Yritän avittaa sopeutumista pätkimällä pystyssäoloja lyhyempiin pätkiin, lyhyimmillään puolen tunnin tai tunnin pätkiin.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 18 Touko 2013, 13:57

VIIKKO 8, 18.2. 2013

Uuden (julkisen puolen) fysioterapeutin kahden viikon takaiset löydöt: lannerangan oikea multifidus ei aktivoidu oikea-aikaisesti, vaan reilusti myöhässä, jos silloinkaan. Lantio myöskin rotatoituu jalkaliikkeissä eli rotaatiokontrolli puuttuu. Mf-harjoitusliikkeeksi hännännosto ilman liikettä eli lähinnä valmistautuminen liikkeeseen.

Nyt viikon verran olen itsekin oppinut tunnustelemaan multifiduksien aktivoinnit ja molemmin puolin tuntuvat samanaikaisesti aktivoituvan, jopa pelkkä Tra/lantionpohja aktivoitaessa. Fysioterapeutin mukaan se saisi paremminkin vielä mennä, joten mf-harjoitusta jatketaan, nyt 10x10 sekunnin pidoilla kerran päivässä.

Tällä viikolla lisättiin yksi liike rotaatiokontrollin kehittämistä varten. Vatsallaan maaten toinen jalka koukkuun ja kierretään sitä sisäänpäin lantion ja selän liikkumatta. Jalat lähekkäin, ei Tra:n alkuaktivointeja. 1x20 toiston sarja päivässä tuntui turhan kovalta, kevensin 2x10 sarjoihin parin päivän jälkeen.
Viimeksi muokannut DirtyDeeds päivämäärä 18 Touko 2013, 14:08, muokattu yhteensä 1 kerran
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 18 Touko 2013, 13:57

VIIKKO 9, 25.2. 2013

Alaselän rasitussäryt ovat vähän vähentyneet ja alaselkä tuntuu "jäntevämmältä" ja vähän "jykevämmältä". Aikaisemmin alaselkä tuntui lähinnä siltä, kuin se roikkuisi passiivisena nivelsiteiden varassa, mutta nyt alaselän lihakset tuntuisivat olevan aktiivisemmin mukana. Tunne on hyvä.

Välillä multifidus-liikkeessä mf-jännitys pääsee laukeamaan uloshengityksen yhteydessä. Näin ei kuitenkaan käy multifiduksille, jos ne aktivoidaan pelkän lantionpohja/Tra-aktivaation avulla.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 18 Touko 2013, 13:58

VIIKKO 14, 1.4. 2013

Uusi havainto: jos multifiduksia harjoitellessani aktivoin vain lantionpohjalihakset, oikea multifidus aktivoituu hyvin hyvin hentoisesti jos ollenkaan. Jos aktivoin syvät vatsalihakset, oikeakin multifidus aktivoituu ja pullistuu hyvin, joskin monesti noin puolen sekunnin viiveellä. Tämä havainto menee hyvin yksiin uuden fyssarin havaintojen kanssa, joten olen siellä ilmeisesti aktivoinut lähinnä lantionpohjan multifidus-harjoitteissa. Täytynee varmistaa ensi kerralla pitääkö paikkansa.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 18 Touko 2013, 13:59

VIIKKO 15, 8.4. 2013

Pelkän Tra:n aktivoimisella oikea multifiduskin aktivoituu nyt hyvin fysioterapeutinkin mielestä. Lonkan sisäkierto vatsallaan alkoi 6-7 viikon harjoittelun jälkeen tuntua hieman helpommalta. Sitten kun se tuntuu helpolta, saa siirtyä seuraavaksi kovempaan liikkeeseen, selällään lonkan ulkokierto jalka koukussa eli polvea käännetään sivulle ja takaisin.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 18 Touko 2013, 13:59

VIIKKO 17, 22.4. 2013

MF-liike (10 vkoa tehty tämän viikon alussa)

2013-liikkeet (8, 1, 0 vkoa)

1. Lonkan sisäkierto, vatsallaan maaten polvi koukkuun ja jalan kääntö sisäänpäin lantion ja selän liikkumatta/kiertymättä. Ei tra:n tms. alkuaktivointeja (lantion/lannerangan rotaatiokontrolliharjoite)
2. Istuen yhden jalan ojennus selän liikkumatta, Tra aktivoituna. (Lannerangan fleksiokontrolliharjoite)
3. Kyljellään polvet koukussa käsi ojennettuna eteen, nosto kohti kattoa (rintarangan rotaatiokontrolliharjoite)

2000-liikkeet (3 vkoa)
1. Istuen kuminauhaveto taakse samanaikaisesti molemmilla käsillä
2. Seisten hyvin lievässä etukenossa sauvakävelyliike kuminauhavastuksella
Viimeksi muokannut DirtyDeeds päivämäärä 18 Touko 2013, 14:11, muokattu yhteensä 1 kerran
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 18 Touko 2013, 14:00

VIIKKO 19, 6.5. 2013

MF-liike onnistuu jo kohtuullisesti myös nelinkontin. Rintarangan rotaatioliike (liike nro 3) tuntuu hyvin kyljissä ja alaselän fileissä, vartalo yrittää rotatoitua liikkeessä.

Jumpan jälkeen "fileet" lannerangan yläosan ja rintarangan puolivälin välillä molemmin puolin vähän "polttelevat" kuin maitohapon jäljiltä.

Fysioterapiakäynti. 1-liikkeen (lonkan sisäkierto päinmakuulla) testi, oma vaikeusastearvio asteikolla 1-10 (1 äärettömän helppo, 10 mahdoton) 3 oikea jalka, 5 vasemmalla jalalla tehtynä. Selinmakuulla polven loitonnus 5 oikea jalka, 7 vasen jalka. Vasemmalla jalalla liikerata on syytä pitää lyhyempänä ja muutenkin lantio lähtee helpommin kiertymään.

Pakaralihakset aktivoituvat liian myöhään, takareisien jälkeen eli takareidet tekevät osan pakaroiden työstä. Aktivoimiseen sain 3 vaihtoehtoa, joista kevyintä aloitan lähiviikkoina tekemään. Pakaravaaka, yhdellä jalalla seisoen selän liikkumatta viedään toista jalkaa taaksepäin, jotta pakara aktivoituu. Tämän jälkeen selkä ja jalka suhteessa toisiinsa liikkumatta ja kroppa vaakatasoon ja takaisin yhdellä jalalla.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 18 Touko 2013, 14:01

VIIKKO 20, 13.5. 2013

OMT-fysioterapeuttikäynti: olin ymmärtänyt Comerfordin kirjan asiat oikein ja tekemäni harjoitteet todettiin oikeanlaisiksi ja oikean tasoisiksi eli todennäköisesti ovat riittävän kevyitä. Samalla lailla jatketaan.

Alussa rintarangan rotaatioliike tuntui kyljissä vinojen vatsalihasten tienoilla sekä rintarangan fileissä, nyt tuntuu lähinnä oikea QL riippumatta siitä kummalla kädellä liikkeen tekee. Lisäksi oikea QL on jatkuvasti kipeä ja kevyesti kramppasikin kerran, joten ehkä oikea QL on nyt aktivoitunut osallistumaan paremmin. Lähinnä oikean QL:n yläosan seutu tuntuu "kipeältä" ja aktiiviselta jatkuvasti, sama kohta joka MRI-kuvissa näytti surkastuneelta.

Hartian kuntoutusliike eli käden ulkokierto kuminauhalla: alkuun liike tuntui lähinnä alaselän "fileissä", nyttemmin alkanut reipas lihastyö tuntua kyljissä vinojen vatsalihasten seudulla.

Kivuissa ja säryissä ei muutoksia.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 11 Kesä 2013, 11:44

VIIKKO 21, 20.5. 2013

Oikea kylki/QL on vähän vähemmän kipeä kuin viime viikolla. Lisäksi kävellessä molemmat kyljet/QL:t tuntuvat nyt olevan aktiivisia, oikea puoli kuitenkin selvästi tekee voimakkaammin töitä kävelyssäkin.

Sauvakävely-liike kuminauhalla: aikaisemmin tuntui kovana lihastyönä alaselän fileissä, nyt niiden osalta tuntuu kevyemmältä. Sen sijaan vasenta kättä taakse vietäessä oikean kyljen lihakset tekevät voimakkaasti töitä.

Nikamalukkoja tulee nykyään harvemmin kuin alkuvuonna ja lähes aina vasempaan SI-niveleen, muu ranka pysyy silloin "auki". Aikaisemmin nikamalukkoja tuli yleensä 2-3 paikkaan, SI-niveleen, lannerankaan ja rintarankaan. Tilanne on siis lievästi parantunut ja nikamalukkoja ei yleensä enää tule muualle kuin vasempaan SI-niveleen.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 13 Kesä 2013, 09:06

VIIKKO 24, 10.6. 2013

OMT-fyssarikäynti. Oli sitä mieltä, että syvien lihasten kontrolli on nyt parantunut, koska vain vasen SI-nivel lukkiutuu välillä ja muu ranka pysyy auki. Vertaili SI-nivelten liikettä Stork-testillä ja oikea liikkuu oikein, mutta vasen tuntuisi liikkuvan vähän väärään suuntaan viitaten motorisen kontrollin häiriöön lihaksissa.

Muu ohjelma on siis kohdallaan ja samaa jatketaan, mutta vasemman SI-nivelen tuen parantamiseksi päätettiin lisätä ohjelmaan kaksi liikettä, jotta kaikki SI-niveltä tukevat lihakset tulee oikealla tavalla harjoiteltua.

1) Syvä pakaralihas-harjoite. Lattialla vatsallaan maaten jalat suorina, polvet levälleen sammakko-asentoon. Kantapäät minimaalisen kevyesti yhteen (kuin kananmunaa tai kertakäyttömukia kantapäiden välissä puristaen), syvä vatsalihas-aktivaatio, kevyt pakaran poskien yhteenpuristus muu lihaksisto täydellisen rentona ja hitaasti ja hallitusti taivutetaan jalkoja polvista "kananmunaa" rikkomatta ja selän liikkumatta. Lopuksi lasketaan samalla tavoin jalat hitaasti lattialle.

2) Iso pakaralihas-harjoite. Pöydälle päinmakuulle ylävartalon osalta, jalat maahan. Vartalo ensin rennoksi, sitten kevyt "hännännosto" lannelordoosin luomiseksi ja toinen jalka koukkuun, nosto hitaasti kohti kattoa selän liikkumatta. Alkuun riittää 10-15 sentin nosto jalka koukussa, koska sen jälkeen allekirjoittaneen selkä alkoi jo pyöristyä.

Lonkan sisäkierto on taas muuttunut asteen helpommaksi, kolmannen kerran näin 17 viikon treenin jälkeen. Seuraavan kerran jälkeen voisi ehkä jo harkita progressiota, sen verran helpolta liike alkaa jo tuntua.

Sauvakävelyliike kuminauhalla: ennen vasemmalla kädellä tehtynä tuntui lähinnä oikea kylki tekevän reilusti töitä, nyt mukana tuntuisi olevan hyvin aktiivisena myös poikittainen vatsalihas ylävatsan alueella.

Perjantaina hierojalla: oikea gluteus medius ja maximus kireitä, lanne-rintarangan fileet kireitä. Oikealta lähinnä syvemmät lihakset kireitä ja pehmentyivät hyvin hieronnalla. Vasemmalla sekä syvemmältä että pinnasta lihakset kireät ja antoivat hieronnassa huomattavasti vähemmän periksi.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 10 Heinä 2013, 10:03

VIIKKO 26, 24.10. 2013

Lihaskipeyttä pienellä alueella oikeassa pakarassa lähellä ristiluun reunaa, ilmeisesti uusien pakaraliikkeiden takia. Ilmeisesti samasta syystä nyt myös enemmän nikamalukkoja koko rangassa.

Hierojalla: molemmissa pakaroissa lihaskireyttä pienellä alueella pakaroiden sivussa gluteus maximuksen ja minimuksen raja-alueella sekä selän ojentajissa.

Tällä viikolla reilusti nikamalukkoja ja lihakset aika tukossa: pidän muutaman päivän jumppatauon ja jätän kovemman pakaraliikkeen pois.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 13 Heinä 2013, 07:33

VIIKKO 28, 8.7. 2013

Toinen muutaman päivän jumppatauko ja uudelleen aloitus siten, että syväpakara-liikettä teen vain 1x5 toiston sarjan lyhyellä liikeradalla. Toivottavasti tämän kevennyksen jälkeen kestää jumpan.

Hierojalla. Kireitä olivat rintarangan fileet ja molemmat QL:t, selvästi kaikkein kirein oli oikea QL, joka oli arka monta päivää hieronnan jälkeen. Oikea QL tuntuu lisäksi tekevän kovasti töitä erityisesti kahdessa liikkeessä, kyljellään maaten rintarangan rotaatiokontrolli ja sauvakävelyliike kuminauhalla.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

Seuraava

Paluu Hoidot ja kuntoutus

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

cron