Selän syvien lihasten harjoittelu ja kuntoutus

Fysioterapia - Manipulaatiohoidot - Muu kuntoutus - Kirurgia - Lääkkeet - Luontaishoidot - Elmotinin fysioterapiavinkit

Selän syvien lihasten harjoittelu ja kuntoutus

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 16 Maalis 2009, 19:06

Löytyi hyvä Hilkka Virtapohjan esitys havainnollisine kuvineen selän syvien lihasten kuntoutuksesta selkäkipuisilla. Esityksessä on myös havainnollinen hyvä kuvitus ja sisältö on monelta osin syvällisempää kuin monissa muissa syviin lihaksiin keskittyvissä artikkeleissa. Mm. thorakolumbaalisen faskian tärkeä merkitys tulee tässä hyvin esille.

Selkäkipupotilaan kehon hallinta

Tämän ketjun perään voi itse kukin vaikka kirjoitella omia kokemuksiaan, näkemyksiään tai mielipiteitään aiheesta. Kirjoitan itsekin jotain jossain vaiheessa.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

Tuli mieleen ...

ViestiKirjoittaja tahdonvoimaa » 16 Maalis 2009, 20:09

Olipa selkeä esitys DD, minkä olit löytänyt! Ja että kaikki lähtee tosta ao. ajatuksesta, oli fiksu veto... Niin totta...

Kipu muuttaa motorista kontrollia aivoissa
Pelko muuttaa motorista kontrollia

Training the brain
Explaining the pain

Taimela 1999, Leinonen V. ym. 2001, 2002, 2003, 2004,
Luoto 1999, OSullivan 2003, Hodges 1998, 2003


---

Sain kerran ft:ltä ihan uuden tutkimuksen siitä, miten syvä vatsalihas ja sen toiminnan häiriö (heikkous) selitti sekäkipuja. Hitto, jos kysyn sen lähteen huomenna, jos muistan. Muistaakseni pähkinänkuoressa johtopäätös oli se, että selkäkipuisilla syvien vatsojen hallinta on heikentynyt ja syvä vatsalihas aktivoitui selkäkipupotilailla kävellessä/istuessa ennen selkälihaksia, toisin kuin pitäisi yms. ja se aiheutti jotenkin väärin päin toimivan lihasaktivaation... Mäpäs yritän kysellä sitä huomenna, jos muistan ...

Jotain tekemistä sillä oli ton s. 14 tiedon kanssa ...
tahdonvoimaa
Erittäin kiivas niskoittelija
Erittäin kiivas niskoittelija
 
Viestit: 1398
Liittynyt: 15 Elo 2008, 18:58
Paikkakunta: Tampere

Re: Tuli mieleen ...

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 16 Maalis 2009, 21:14

tahdonvoimaa kirjoitti:Muistaakseni pähkinänkuoressa johtopäätös oli se, että selkäkipuisilla syvien vatsojen hallinta on heikentynyt ja syvä vatsalihas aktivoitui selkäkipupotilailla kävellessä/istuessa ennen selkälihaksia, toisin kuin pitäisi yms. ja se aiheutti jotenkin väärin päin toimivan lihasaktivaation...

Itse asiassa syvien vatsalihasten pitäis aktivoitua aina ennen mitä tahansa liikettä, oli kyse vartalon tai raajan liikkeestä. Ongelma on yleensä se, että syvien lihasten automaattinen ja riittävän nopea aktivoituminen on estynyt/hidastunut pahasti kivun tai vastaavan takia. Toisessa tämän saman tekijän artikkelissa (jonka löysin taas tänään paperiversiona) todettiin, että tutkimusten mukaan 12 viikon aktiivisella harjoittelulla syvien lihasten aktivaatio korjaantuu jotakuinkin normaaliksi. Suositeltiin näitä ns. kokontraktio-harjoituksien eli syvien vatsalihasten aktivoimis-harjoituksien tekemistä päivittäin parhaimman tuloksen aikaansaamiseksi.

Siinä 12 viikossa voimataso ei kylläkään palaa vielä normaaliksi, mutta aktivaatio ja aktivaationopeus sen mukaan saadaan siinä ajassa jo normaaliksi. Samoin tämän aktivaation automatisoituminen ei todellakaan tapahdu 12 viikossa, kyllä niitä täytyy aika pitkään hinkata.

Ja yksi olennainen asia on se, että ne tehdään oikein. Epäilen, että allekirjoittanut ei ole niitä ihan oikein tehnyt kuin silloin alussa. No, täytyy vaan yrittää, josko alkais taas onnistumaan...

Mistä tulikin mieleen, että olisko Elmotin sulla jotain hyvää matskua aiheesta, jonka voisi täällä "julkaista"?
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 09 Huhti 2009, 20:23

Niskan ja selän syvien lihasten harjoittelu painetyynyn tai verenpainemansetin avulla

Painetyynyn avulla syviä lihaksia voi harjoitella helpommin "oikein". Pätevä fyssari on tietysti ehdoton ohjaamaan jumppaa, mutta painetyyny tai verenpainemansetti voi olla erityisen pätevä apuväline. Ainakin sellaisilla, jotka ovat epävarmoja, saavatko oikeat lihakset oikealla tavalla aktivoitua. Toisin sanoen ihan ehdoton meikäläisen tuote... :D :wink:

Yhden tällasen painetyynyn pdf-esitteestä löytyi hyviä liikkeitä kuvineen syvien lihasten harjoittelusta. Tässä lainaus esitteen suomenkielisen osan alusta:

"STABILIZER on fysioterapeuttien kehittämä yksinkertainen
laite, joka mittaa ilmalla täytetyn painekennon
paineenmuutoksia. Sen avulla kehon, erityisesti selkärangan,
liikkeitä voidaan havainnoida harjoitusten aikana. Laite
koostuu mittarin ja pumppupallon yhdistelmästä sekä siihen
liitetystä painekennosta.
Kehon ydintuen vakautusharjoittelun tarkoituksena on
kouluttaa uudelleen poikittaisten vatsalihasten (transversus
abdominis) ja selän syvien lihasten (multifidus) yhteistoiminta
supistumisessa, jotta saadaan parannettua selkärangan
paikallista, segmentaalista tukea. Julkaistuissa tutkimuksissa
on todettu, että normaalisti toimiessaan poikittaiset
vatsalihakset ja selän multifidus-lihakset toimivat yhteistyössä
lisäten torakolumbaalisen faskian (selän lihasten peitinkalvon)
jännitystä kuin korsetti, mikä parantaa lannerangan vakautta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppiset
harjoitukset ovat erityisen tärkeitä eri syistä aiheutuvien
alaselän ja niskan kipujen ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä
oppaassa esiteltävissä harjoitustekniikoissa käytetään
hitaita ja hallittuja kehon liikkeitä. STABILIZER-laitteen avulla
voidaan valvoa kehon liikkeitä ja antaa palautetta harjoittelun
aikana. Tämä mahdollistaa tehokkaan harjoittelun selkä- ja
niskakipujen parantamiseksi."


Ja tästä osoitteesta löytyy koko esite, jossa suomenkielinen osuus alkaa sivulta 143:

http://www.medipreventiecentrum.nl/prij ... .pdf?vid=X

Hakusanoja Googlelle: niska niskan syvät lihakset selkä selän syvät lihakset kuntoutus mulfifidus transversus abdominis poikittainen vatsalihas syvä vatsalihas keskivartalon korsetti keskivartalokorsetti lihaskorsetti
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

Harjoitusväline: XCO-trainer

ViestiKirjoittaja tahdonvoimaa » 09 Huhti 2009, 22:15

XCO-TRAINER on alumiinipinnoitteinen putki, jonka sisällä irtonainen erikoismassa pääsee liikkumaan tehokkaasti edestakaisin. XCO-TRAINER mahdollistaa sidekudoksen kuntouttamisen ja stabiloinnin kolmiulotteisesti.

Itselläni on myös FlexiBar mutta se soveltuu kokonsa takia sisällä ahtaissa tiloissa vain pystyssä harjoitteluun. Tämä pikkuputkilo sopii myös vaakataso + istumatreeniin. Olen kuullut paljon hyvää ja on mulla tilauksessa. Tuohan on jalostetumpi versio mun puolillaan vettä olevasta juomapallosta! ;) Kotiinkuljetettuna aksoi 93 e/2 vuoden takuu.

http://www.flexi-bar.fi/AlloPlast%20nettisivut%2020112005_tiedostot/Page1145.htm
Herkistyneellä hermostolla ja niskan retkahdusvammalla höystettynä jokainen päivä on yhtä juhlaa ja ihmettelyä! Ihmettelen sitä täällä nykyään: http://onnipotkas.wordpress.com
tahdonvoimaa
Erittäin kiivas niskoittelija
Erittäin kiivas niskoittelija
 
Viestit: 1398
Liittynyt: 15 Elo 2008, 18:58
Paikkakunta: Tampere

Pohjois-Suomen lazy Girl

ViestiKirjoittaja fedja » 10 Huhti 2009, 18:10

Ja mää täällä Pohjois-Suomessa lepään laakereilla ja uskon kuntoutukseen ilman mitään harjoitteita. :wink:

Odottelen tässä, että alkavat itsekseen vahvistua. :wink:

Kuulostaako hyvältä kuntoutussuunnitelmalta te ahertajat :wink: ?

Mulla on lihas-hermostojärjestelmä sen verran sekaisin, että en enää halua tehdä mitään "väärin". Nyt haluan ohjeet ammattitaitoiselta fyssarilta.
Master of Kiristys and Jumitus
fedja
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1735
Liittynyt: 28 Kesä 2008, 17:18


Paluu Hoidot ja kuntoutus

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

cron