Yliherkät selän syvät lihakset, kuntoutus OMT-fysioterapiass

Fysioterapia - Manipulaatiohoidot - Muu kuntoutus - Kirurgia - Lääkkeet - Luontaishoidot - Elmotinin fysioterapiavinkit

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 16 Kesä 2011, 10:35

OMT-fysioterapeutilla 15.6.2011

Keskusteltiin ja analysoitiin paljon tilannetta. Fyssarille oli iso yllätys, että vasemman puolen syvät vatsalihakset eivät mulla aktivoituneet. Hänen mukaansa nykyään vakiintunut käsitys on, että " väärillä lihaksilla liikettä ei voi tehdä oikein" eli "väärin" tekeminen näkyy suorituksessa. Minulla on kuulemma lantionrenkaankin hallinta oikein hyvää ja muutenkin olen pystynyt hyvin liikkeet tekemään ja sikäli hän oli hyvin yllättynyt.

Yllätyksestään huolimatta piti kuitenkin yhtenä mahdollisuutena sitä, että mulla vaan lihakset silti olivat niin tehokkaasti kompensoineet puutetta. Joka tapauksessa vasemman puolen puutteet vahvistuivat. Nyt parin viikon omaehtoisen treenin jälkeen syvät vatsalihakset myös vasemmalta aktivoituvat, vaikka aktivoin ne vanhaan tapaan vain keskeltä. Palpoiden fyssari testasi tämän ja totesi, että aktivoituvat, mutta hyytyvät vasemmalta hyvin nopeasti eli jännitys ei pysy. Toisin sanoen ovat vasemmalta vielä niin heikot, etteivät jaksa ylläpitää jännitystä pitkään. Tätä pitää nyt sitten kuntoutuksella parantaa.

Kokeiltiin Stabilizerilla jalan nostoja selällään ja jalat koukussa hallinta näytti pysyvän aika hyvin. Niinpä se tulikin toiseksi harjoitusliikkeeksi, toiseksi tuli syvän vatsalihaksen aktiivinen aktivoiminen eri käytännön toiminnoissa päivittäin. Istuessa, lukiessa yms. sen voi täräyttää päälle ja jättää päälle, kunnes se unohtuu. Sitten sen voi taas aktivoida. Eli aktivaatiot voi olla hyvinkin pitkiä ja niitä voi tehdä vaikka "tuhannen" kertaa päivässä. Näillä pitkillä ja usein eri tilanteissa toistuvilla aktivaatioilla pyritään syvän vatsalihaksen vasemman puolen vahvistamiseen ja toiminnan automatisoitumiseen. Että tällasta...
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja CH » 16 Kesä 2011, 12:46

Sä oot kompleksinen kokonaisuus, DD! :) Hyvä, että sulla on fiksu luottofyssari, joka ymmärtää tarpeen tullen ottaa takapakkia harjoitteissa ja kuulostella sun kroppaa. Oon aina ihmetellyt, mistä ne ylipäätään osaa päätellä, että liikkeen tekee "oikein". Maallikon silmään kaikki näyttää & tuntuu aina samalta ;)
CH
Erittäin kiivas niskoittelija
Erittäin kiivas niskoittelija
 
Viestit: 280
Liittynyt: 06 Helmi 2009, 20:11

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 10 Elo 2011, 05:22

Ensi maanantaina sille toiselle OMT-fyssarille, jolla en olekaan pitkään aikaan käynyt. Taas on "uusia" havaintoja ja yritän vähän hakea uutta alkua, aika toivottoman tuntuista tarpomistahan tämä on, kun todellisesta edistyksestä ei ole tietoakaan. Tässä joka tapauksessa muistiinpanot sille kerralle:

FT-muistiinpanoja 8/2011

UUDET LÖYDÖKSET JA HAVAINNOT: Maaliskuun luisteluepisodista on ilmeisesti aiheutunut myöhemmin löytynyt annulaarinen repeämä, samoin aikaisempi protruusio luokitellaan nyt jo prolapsiksi. Lisäksi syvä vatsalihas ei vasemmalta puolelta ole aktivoitunut, ilmeisesti kyseessä pidempiaikainen toimintahäiriö. Vasen pakaralihas ei myöskään enää aktivoidu, vaikka alkuvuodesta oli jo aktivoitunut paremmin.

MUITA AJATUKSIA: Ft N:n mukaan vallitseva näkemys on, että "väärillä lihaksilla liikettä ei voi tehdä oikein" ja sen perusteella olisin tehnyt liikkeet oikein. Pidän nykyään kuitenkin erittäin kyseenalaisena sitä, että olisin varmasti tehnyt liikkeet "oikein" ja epäilen, että kroppani kompensoi väärillä lihaksilla niin taitavasti, että se hämää asiantuntijatkin. Yksi vahvistus tälle on se, että olen tehnyt liikkeet näennäisesti "oikein", vaikka syvän vatsalihaksen vasen puoli ei ole osallistunut työntekoon.

N:n testatessa kesäkuun puolessa välissä syvän vatsalihaksen vasemman puolen aktivaatiota se jo aktivoitui, mutta kuulemma jännitys hiipui aika nopeasti. Toisin sanoen se vasen puoli on ilmeisesti aika heikko. Olisiko perusteltua lähteä uudelleen liikkeelle tämän heikon lihaksen ehdoilla ja varmistaa sen mukaan pääsy ja kehitys riittävän kevyillä harjoitteilla? Ymmärtääkseni jos harjoitteiden rasitustaso ylittää stabilaatiolihasten tai niiden heikoimman lenkin voiman ja kestävyyden, ei se heikoin lenkki pääsekään mukaan ja lähde kehittymään?

Yksi olennainen jumppaliike vaihdettiin viimeksi kevyempään, ja todettiin että oikeaa jalkaa liikuttaessa vatsalihakset pinnasta jännittyvät reilusti, vasempaa liikuttaessa ne pysyvät varsin rentoina. Uskoakseni mm. tämä liike menee ainakin oikean jalan osalta pintavatsalihaksille eli väärille lihaksille. Muutamassa hyvässä kirjassa todettiin, että pintalihaksissa saisi olla korkeintaan pieni jännitys liikkeitä tehtäessä eikä vatsalihaksia kokonaan tarvitsisi/saisi jännittää. Minulla kuitenkin vatsalihakset jännittyvät ainakin oikean jalan osalta hyvin vahvasti ja harjoitus kohdistunee näin lähinnä suoriin vatsalihaksiin, syvät ovat ilmeisesti liian heikot tähän liikkeeseen.

Olisiko perusteltua lähteä siitä, että liikkeissä ei saa mainittavasti pintalihakset jännittyä, vaan ne pitäisi pääosin pystyä tekemään vain syvillä eli niin, että vain syvät lihakset pysyvät jännityksessä? Ja pintalihaksille sallittaisiin tosiaan vain hyvin kevyt jännitys?

KOKEILUJA. Kävellessä edelleen erityisesti vasenta jalkaa liikuttaessa syvien vatsalihasten jännitys pyrkii karkaamaan, ne pyrkivät jotenkin "automaattisesti" rentoutumaan. 

Selällään jalat koukussa, syvän vatsalihaksen jännitys löytyy, mutta se on suhteellisen vaikeaa ylläpitää ja hennon tuntuinen. Jämäkästä ja helposti ylläpidettävästä jännityksestä ei voi puhua. Mitä tälle voisi tehdä? (Erityisesti uloshengittäessä jännitys tahtoo välillä karata.) Lisäksi erityisesti vasemman puolen jännitys tuntuu poikkeuksellisen hennolta ja heikolta, mitä sen puolen vahvistamiseksi voisi tehdä?

Kokeilin kahta helppoa liikettä, selällään jalat koukussa a) toisen jalan kallistus sivulle ja b) kädet pystysuorassa, toisen käden lasku taaksepäin. Molemmat liikkeet onnistuvat niin, että vain syvissä vatsalihaksissa on jännitys, mutta tässäkin hallinta helposti karkaa eikä monesti liikettä voi viedä ääriasentoon jännityksen karkaamatta. Nämäkin liikkeet ovat siis suhteellisen haastellisia hallinnan kannalta.

JOTAIN UUTTA? Olisiko nyt pieni pohdinnan paikka jatkoa ajatellen? Minusta nimittäin tuntuu siltä, että jos jatketaan samaan tyyliin kuin ennenkin, ei mitään todellista edistystä ole odotettavissa. Viimeisen kahden vuoden aikana asentotunto on huomattavasti parantunut ja ilmeisesti liikkeiden suoritustapakin, mutta pystyssäolokykyyni ja kipuihini ei ole tullut minkäänlaista edistystä. Jos kaikki olisi mennyt optimaalisesti, oloni olisi ymmärtääkseni pitänyt helpottua, joten jotain on puuttunut tai mennyt vikaan. Olisivatko harjoitteet tosiaan voineet mennä koko ajan väärille lihaksille, vai mikä voisi olla selityksenä edistyksen puuttumiselle?

Pitäisikö fysioterapiasessioihin lisätä mahdollisimman paljon ihan  perusasioidenkin tarkistuksia? Kun jo mukana olleet lihakset voivat välillä pudota kyydistä ja löytyy uusia aikaisemmin huomaamatta jääneitä puutoksia, niin pitäisikö asioita jatkuvasti "tarkistella" eikä luottaa vanhoihin havaintoihin?
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja CH » 10 Elo 2011, 13:20

Käytkö sä DD kahdella OMT:llä vai mikä "toinen fyssari" on kyseessä?
CH
Erittäin kiivas niskoittelija
Erittäin kiivas niskoittelija
 
Viestit: 280
Liittynyt: 06 Helmi 2009, 20:11

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 10 Elo 2011, 16:20

CH kirjoitti:Käytkö sä DD kahdella OMT:llä vai mikä "toinen fyssari" on kyseessä?
Joo, se oli niiden oma ehdotus ja musta se on ok. Ovat erikoistuneet vähän eri alueisiin ja pitävät toisiaan hyvin ajan tasalla ja ainahan kaksi silmäparia näkee enemmän. Nyt meen O:lle eli samalle, jolla sä ymmärtääkseni käyt.

Vähän on taas motivaatio nollissa, 10 vuotta tauotonta jumppaa ja todellista edistystä ei oo näkynyt, vain tuota näennäistä. Miten muuten sulla on jumppien kanssa sujunut? Edistystä?
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja CH » 11 Elo 2011, 16:49

On kyllä uskomattoman sitkeä tapaus toi sun selkä! :evil:
Mä en oo ollut OMT:llä nyt hetkeen. Kuminauhat on toistaiseksi haudattu, ja teen paria perusliikettä lavoille ja niskalle. Olotiloissa ei ole hetkeen ollut suurempaa valittamista - voisin jopa sanoa, että menee ihan hyvin! :) Tosin kaularankaan tulee sama vanha nikamalukko muutaman viikon/kuukauden välein, ja nykyään se on rajumpi ja toipumisaika on pidentynyt. Lapojen kestävyys sen sijaan tuntuu lisääntyneen, ja olen siirtynyt tavallisen pöydän ääreen tekemään töitä. Myöskään pyörällä ajamisesta ei ole enää hetkeen tullut jysäriä! :D
CH
Erittäin kiivas niskoittelija
Erittäin kiivas niskoittelija
 
Viestit: 280
Liittynyt: 06 Helmi 2009, 20:11

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 16 Elo 2011, 13:13

Jes, tulipa OMT:llä käytyä. Lyhyt raportti:

Vaikuttaa siltä, että ainakin osittain olin oikeilla jäljillä, sillä syvän vatsalihaksen aktivaatiojännitys oli vain murto-osa normaalista. Kaveri laittoi sormet syvälle vatsaan ihan lonkkaluun vierestä ja siitä tunnusteli aktivaatiota. Kun aktivoin syvää vatsalihasta imaisten alavatsaa sisään, jännitys oli kuulemma "mitätön". Kun aktivoin lantionpohjalihakset, syvä vatsalihas aktivoitui jo vähän paremmin, mutta kuulemma mun maksimijännitys oli siltikin vain murto-osa normaalista perustuen tämän OMT:n kokemukseen muutaman sadan syvän vatsalihaksen palpoinnista.

Yskäisemällä ne aktivoituivat jo jämäkästi hänen sormiaan vasten, mutta itse aktivoimalla jännitys oli siis aika onneton. Eli siinä on ainakin jotain pielessä, eikä jumppa ainakaan sinne ollut mennyt perille.

Tässä on selvästi oltu vähän liian luottavaisia siihen, että kaikki menee ok, eikä ole riittävästi tarkisteltu matkan varrella. Ilmeisesti mun olis pitänyt vähän enemmän vaatia, mutta en voi tästä nyt ihan kyllä puhtaita papereita näille kahdelle fyssarillekaan antaa. No, nyt lähdetään uuteen alkuun ja sovittiin, että nyt tarkistellaan jatkuvasti perusasioita ja katsotaan, että asiat lähtevät rullaamaan oikeaan suuntaan. Ja jos ei 2-3 kk:ssa ala edistystä tulla, mä nostan uudelleen asian pöydälle, että mitä nyt vielä puuttuu.

Tarkisteltiin muutamia muitakin asioita ja lähdetään nyt käytännössä täysin alusta. Uusi ohjelma on tällainen:

1. Poikittaisen vatsalihaksen (transv. abd)

ALKUASENTO: Selinkoukkumakuu, jalkaterät yhdessä.
SUORITUS: Vedä vatsa sisään. Avusta jännittämällä lantionpohjalihaksia ylös- ja sisäänpäin. Sinun tulee tuntea jännityksen/vedon tunne syvällä nivusissa. Älä anna ylävatsalihaksien syrjäyttää em jännitettä. Älä anna alaselän kaareutua lisää (nousee lattiasta). Älä anna alaselän painua alustaa vasten tai päästä vatsaa "pullistumaan". Pidä em. jännite mahdollisimman vähällä lihastyöllä.

Pidä jännitys _10sekuntia. Toista10kertaa. Useita kertoja päivässä. Kokeile eri alkuasentoja

----------------------
2. Multifidus aktivointi

ALKUASENTO: Päinmakuulla lonkat ja selkä rentoina, jalat suorina. Makaa tyynyn päällä.

SUORITUS: Vedä vatsa sisään, "nosta häntää" kevyesti, jännitä kevyesti molempia pakaroita. Pidä tämä jännitys ja nosta toista jalkaa 1-5 cm. Älä päästä alaselkää kaareutumaan tai lantiota kiertymään. Varmista että vatsalihasten ja MOLEMPIEN vatsalihasten jännitys säilyy. Pidä jännitys 5-10 sek ja rentoudu.

Toista10kertaa. V O 2x/pv (adpt Sahrmann PhD, PT)

-----------------------
3. Multifidus facilitointi

ALKUASENTO: Seiso ryhdikkäästi toinen jalka edessä (askel), paino taaemmalla jalalla.

SUORITUS: Jännitä vatsalihaksia. Lantio ja hartiat eteenpäin. Tunnustele alaselän lihaksia sormillasi. Siirrä hitaasti paino etummaisen jalan päälle ja anna taaemman jalan kantapään irrota alustasta. Työnnä takimmaisella jalalla eteenpäin. Sinun tulisi tunnistaa lihasjännitys selkälihaksissa taaemman jalan puolella, juuri kun kantapää nousee alustasta. Pidä tämä asento. Älä anna lantion tai hartioiden kiertyä tai kallistua sivulle.

Pidä jännityssekuntia. Toistakertaa. V O

----------
4. Psoas

ALKUASENTO: Selinmakuulla molemmat jalat suorina, vedä vatsa sisään.

SUORITUS: Jännitä lonkkanivelen etupuolen lihaksia, kuin yrittäisit vetää reisiluuta nivelmaljaan. Säilytä tämä lihasjännitys ja samanaikaisesti vedä jalka koukkuun, pitäen kantapään alustassa niin pitkään kuin mahdollista. Palauta jalka hitaasti alkuasentoon. Liikuta jalkaa vain niin pitkälle kuin lonkkanivelen hallinta sallii.

Pidä jännitys10sekuntia. Toista _10kertaa. V O 2x/pv
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 18 Elo 2011, 22:16

CH kirjoitti:On kyllä uskomattoman sitkeä tapaus toi sun selkä! :evil:
Mä en oo ollut OMT:llä nyt hetkeen. Kuminauhat on toistaiseksi haudattu, ja teen paria perusliikettä lavoille ja niskalle. Olotiloissa ei ole hetkeen ollut suurempaa valittamista - voisin jopa sanoa, että menee ihan hyvin! :) Tosin kaularankaan tulee sama vanha nikamalukko muutaman viikon/kuukauden välein, ja nykyään se on rajumpi ja toipumisaika on pidentynyt. Lapojen kestävyys sen sijaan tuntuu lisääntyneen, ja olen siirtynyt tavallisen pöydän ääreen tekemään töitä. Myöskään pyörällä ajamisesta ei ole enää hetkeen tullut jysäriä! :D

Hyvältä kuulostaa! Miten pitkän aikavälin sisällä tämä edistys on syntynyt? Eli miten pitkään tuon eteen on pitänyt jumpata?
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 17 Joulu 2011, 14:38

Vähän päivitystä tännekin pitkästä aikaa. Kävin fyssarilla torstaina ja kehitystä on ollut, mutta ei antanut lupaa vielä osittaiseenkaan kuntosaliharjoitteluun. Selän ja lantion hallinta oli parantunut, mutta vielä kaukana siitä, että kuntosalilla voisi kuntouttaa. Eli puutteita hallinnassa ja lihastasapainossa on edelleenkin paljon, mutta kiva oli kuulla, että edistystä on tapahtunut.

Tässä uusi ohjelma, seitsemän liikettä kertaa kaksi sarjaa kutakin päivässä:
1. Poikittaisen vatsalihaksen (transv. abd)
2. Multifidus aktivointi vatsallaan maaten
3. Multifidus facilitointi seisten
4. Psoas
5. Aktivoi multifidus lanneselän notkolla istuen
6. Vinot vatsalihakset selinmakuulla
7. Sivupakara

1. Poikittaisen vatsalihaksen (transv. abd)

ALKUASENTO: Selinkoukkumakuu, jalkaterät yhdessä.
SUORITUS: Vedä vatsa sisään. Avusta jännittämällä lantionpohjalihaksia ylös- ja sisäänpäin. Sinun tulee tuntea jännityksen/vedon tunne syvällä nivusissa. Älä anna ylävatsalihaksien syrjäyttää em jännitettä. Älä anna alaselän kaareutua lisää (nousee lattiasta). Älä anna alaselän painua alustaa vasten tai päästä vatsaa "pullistumaan". Pidä em. jännite mahdollisimman vähällä lihastyöllä.

Pidä jännitys _10sekuntia. Toista10kertaa. Useita kertoja päivässä. Kokeile eri alkuasentoja

----------------------
2. Multifidus aktivointi vatsallaan maaten

ALKUASENTO: Päinmakuulla lonkat ja selkä rentoina, jalat suorina. Makaa tyynyn päällä.

SUORITUS: Vedä vatsa sisään, "nosta häntää" kevyesti, jännitä kevyesti molempia pakaroita. Pidä tämä jännitys ja nosta toista jalkaa 1-5 cm. Älä päästä alaselkää kaareutumaan tai lantiota kiertymään. Varmista että vatsalihasten ja MOLEMPIEN vatsalihasten jännitys säilyy. Pidä jännitys 5-10 sek ja rentoudu.

Toista10kertaa. V O 2x/pv (adpt Sahrmann PhD, PT)

-----------------------
3. Multifidus facilitointi seisten

ALKUASENTO: Seiso ryhdikkäästi toinen jalka edessä (askel), paino taaemmalla jalalla.

SUORITUS: Jännitä vatsalihaksia. Lantio ja hartiat eteenpäin. Tunnustele alaselän lihaksia sormillasi. Siirrä hitaasti paino etummaisen jalan päälle ja anna taaemman jalan kantapään irrota alustasta. Työnnä takimmaisella jalalla eteenpäin. Sinun tulisi tunnistaa lihasjännitys selkälihaksissa taaemman jalan puolella, juuri kun kantapää nousee alustasta. Pidä tämä asento. Älä anna lantion tai hartioiden kiertyä tai kallistua sivulle.

Pidä jännityssekuntia. Toistakertaa. V O

----------
4. Psoas

ALKUASENTO: Selinmakuulla molemmat jalat suorina, vedä vatsa sisään.

SUORITUS: Jännitä lonkkanivelen etupuolen lihaksia, kuin yrittäisit vetää reisiluuta nivelmaljaan. Säilytä tämä lihasjännitys ja samanaikaisesti vedä jalka koukkuun, pitäen kantapään alustassa niin pitkään kuin mahdollista. Palauta jalka hitaasti alkuasentoon. Liikuta jalkaa vain niin pitkälle kuin lonkkanivelen hallinta sallii.

Pidä jännitys10sekuntia. Toista _10kertaa. V O 2x/pv

-----------------
5. Aktivoi multifidus lanneselän notkolla istuen

ALKUASENTO: Istu ryhdikkäästi selkä keskiasennossa, hartioiden painopiste lantion yläpuolella ja jalat rentoina.

SUORITUS: Pidä selkä keskiasennossa (lordoosi), ojenna hitaasti toista polvea. Älä anna lantion kallistua taaksepäin, kiertyä tai selän taipua. Älä nojaa taaksepäin. Tunnista selän hallinta jalan takaosan venytyksen sijaan.

Toista _10-20kertaa. V O
-------------------------

6. Vinot vatsalihakset selinmakuulla

ALKUASENTO: (Sahrmann taso II) Selinmakuulla, jalat ilmassa, lonkat 90 asteen kulmassa.

SUORITUS: Jännitä vatsalihaksia vetämällä vatsa sisään, paina ristiselkä alustaa vasten. Tämä lihasjännitys/asento säilyttäen vie toinen kantapää hitaasti alustaan. Pidä kantapää alustassa ja Vie jalkaa vain niin pitkälle, kuin selän/lantion hallinta sallii. Palauta jalka hitaasti alkuasentoon.

Pidä jännitys10sekuntia. Toista10kertaa. V O

---------------
7. Sivupakara

ALKUASENTO: Kylkimakuulla lantio keskiasennossa, lonkat noin 10 astetta koukussa myös polvet koukussa. Jännitä vatsalihaksia, että saat suoristettua selän keskiasentoon.

SUORITUS: Pidä kantapäät yhdessä, nosta hitaasti päällimmäistä polvea, pidä alaselkä ja lantio paikallaan. Nosta polvea vain niin ylös kuin lantion ja alaselän hallinta sallii. Säilytä tämä asento mahdollisimman pienin ponnistuksin.

Pidä10_ sekuntia. Toista10kertaa. V O
Viimeksi muokannut DirtyDeeds päivämäärä 21 Huhti 2012, 12:03, muokattu yhteensä 1 kerran
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 24 Helmi 2012, 10:48

Ohjelmaa päivitettiin vähän, joihinkin liikkeisiin tuli lisää haastavuutta.

Uusi ohjelma:
1. (Sahrmann taso III) Selinmakuulla jalat ilmassa, lonkat 90 asteen kulmassa.
2. Selinmakuulla jalat suorina, psoas-imaisu ja jalan nosto suorana
3. Kylkimakuulla polven nosto sivulle
4. Päinmakuulla yläselän nosto
5. Waiter´s bow eli hyvää huomenta -liike selkä suorana

1. ALKUASENTO: (Sahrmann taso III) Selinmakuulla jalat ilmassa, lonkat 90 asteen kulmassa.

SUORITUS: Jännitä vatsalihaksia vetämällä vatsa sisään, paina ristiselkä alustaa vasten. Tämä lihasjännitys/asento säilyttäen vie toinen kantapää noin 5 cm:n etäisyydelle alustasta. Ojenna toista jalkaa hitaasti suoraksi, vain niin pitkälle kuin selän/lantion hallinta sallii. Palauta jalka hitaasti alkuasentoon.

Pidä jännitys5-10sekuntia. Toista _10kertaa. V O
(adpt Sahrmann PhD, PT)

2. ALKUASENTO: Selinmakuulla jalat suorina, vedä vatsa sisään.

SUORITUS: Jännitä lonkkanivelen etupuolen lihaksia, kuin yrittäisit vetää reisiluuta syvemmälle lonkkaniveleen. Säilytä tämä lihasjännitys samalla kun nostat jalkaa irti alustasta. Älä anna lantion liikkua. Nosta vain jalkaa vain niin ylös kuin lantion ja lonkkanivelen hallinta sallii. Palauta jalka hitaasti alkuasentoon.

Pidä jännitys _5-10sekuntia. Toista _10kertaa. V O

3. ALKUASENTO: Kylkimakuulla lantio keskiasennossa, lonkat noin 10 astetta koukussa myös polvet koukussa. Jännitä vatsalihaksia, että saat suoristettua selän keskiasentoon.

SUORITUS: Pidä kantapäät yhdessä, nosta hitaasti päällimmäistä polvea, pidä alaselkä ja lantio paikallaan. Nosta polvea vain niin ylös kuin lantion ja alaselän hallinta sallii. Säilytä tämä asento mahdollisimman pienin ponnistuksin. Voit nostaa myös kantapään irti muutaman sentin

Pidä _5-_10sekuntia. Toista _10kertaa. V O
(adpt Sahrmann PhD, PT)

4. ALKUASENTO: Päinmakuu.

SUORITUS: Purista pakarat kevyesti yhteen ja pidä lantio paikallaan. Nosta yläselkää hitaasti muutaman sentin. Nosta vain niin korkealle kuin on mahdollista ilman, että jalat irtoaa alustasta.

Pidä asento5-10sekuntia. Toista10kerta
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 24 Helmi 2012, 11:17

Näitä liikkeitä on jo tullut kokeiltua ja kirjoitettua tuntemukset ylös seuraavaa ft-käyntiä varten. Tässä kokemukset ja tuntemukset tuoreeltaan:

Muutaman päivän jumpan jälkeen lannerangan aivan alaosan vasemman multifiduksen tienoilla olevat lihakset alkoivat tuntua selvästi rasittuneilta, oikealla puolella tätä ei ollut. Erityisen selvästi tämän tunsi seistessä ja painoa siirtäessä vasemmalle jalalle, jolloin lannerangan alaosan vasemman puolella olevat lihakset jännittyivät vahvasti ja tuntuivat selvästi rasittuneilta. Tehokasta jumppaa selvästi!

Oikeassa kyljessä tuntuu edelleen lihaskipeyttä. On tuntunut joulukuun puolivälistä lähtien, jolloin vino vatsalihas -liike otettiin mukaan harjoitteluun.

1. Vinot vatsalihakset selinmakuulla. Oikeaa jalkaa suoristettaessa liike on haastellisempi kuin vasempaa, mutta on kehittynyt parin kuukauden takaisesta. Silloin lanneselässä oikeaa jalkaa liikuttaessa noin kolmannen toiston kohdalla "nitsahti" eli jokin nikama pääsi liikahtamaan lihastuen pettäessä, mutta nyt yleensä 10 toiston aikana näin ei käy, vaan lihastuki vaikuttaisi olevan parempi.

2. Psoas maaten suora jalka nostaen. Tässä liikkeessä puoliero on erityisen iso. Vasenta jalkaa nostaessa tuntuu, ettei lantio mainittavasti edes yritä kiertyä eli lihastuki on merkittävästi parempi vasenta jalkaa nostettaessa. Samoin vasenta jalkaa nostaessa vasen pakara vain lievästi välillä tärisee ja pysyy automaattisesti jännitettynä, oikealla taas pakaralihas tärisee ja välillä pakaralihaksen jännitys pyrkii laukeamaan. Vasenta jalkaa nostaessa lantion kiertyminen ei ole mikään ongelma, sen vastustaminen tuntuu kevyeltä ja automaattiselta ja haasteellisempaa on pitää lannelordoosi muuttumattomana, vaikka sekin onnistuu. Lordoosin pitäminen ei vaan tunnu niin jämäkältä.

3. Sivupakara. Tämä menee ihan normaalisti ja mainiosti, ei ihmeempiä tuntemuksia.

4. Ylävartalon kohotus maaten. Liike tuntuu hyvältä ja tuntuu erityisesti alaselän lihaksissa. Multifidukset tuntuvat lähtevän automaattisesti liikkeeseen mukaan, tuntuu ettei niitä tarvitsisi itse aktivoida lainkaan. Kun puristaa pakaroita yhteen ja alkaa nostaa yläkroppaa, multifidukset pullistuvat automaattisesti.


5. Waiter´s bow. Hyvän tuntuinen liike, ei erityisempiä tuntemuksia.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 09 Maalis 2012, 16:40

Fysiatrikäynti 5.3. 2012

Kävin Tampereella fysiatrilla seurantakäynnillä. Lausunto oli suhteellisen positiivinen, fysiatrin mielestä runsaan puolen vuoden takaiseen käyntiin verrattuna tilanne on parempi. Eli hyvässä lykyssä ollaan vihdoin viimein oikeilla jäljillä. Saa nähdä, sanoo skeptikko.

Joka tapauksessa suoran jalan nosto meni kuulemma paremmin, vaikka lantio edelleen pyrkii kiertymään. Samoin jokin ns. catch-heilautus istuma-asennosta seisomaan noustaessa oli kadonnut. Siinä jotenkin lantiota heilautetaan ja käytetään väärällä tavalla seisomaan noustaessa, ilmeisesti suhteellisen tyypillistä selkävaivaiselle.

Nyt sitten progressiivisesti edetään ja näistä pääosin makuuasennosta tehtävistä liikkeistä pitäisi päästä aste asteelta istuma- ja sitten seisoma-asennosta tehtäviin entistä vaativampiin liikkeisiin. Ja yliherkistynyt ja ärtynyt kipuhermosto pitäisi pitää rauhallisena ja saada pikku hiljaa tottumaan ja rauhoittumaan. Täytyy siis edelleen yrittää välttää kaikenlaisia turhia riskejä.

Seuraavaksi menen fysiatrille käymään varmaan taas puolen vuoden päästä, ensi viikolla on kuitenkin taas OMT-fyssarin aika. Jotta tällaista.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 27 Maalis 2012, 14:37

15.3.2012 OMT-fysioterapeutilla

Päivitettiin liikkeitä inan haastavemmiksi, kontrolli on nyt vähän parempi osassa liikkeitä. Tässä uudet versiot lyhyesti:


1. Psoas maaten suora jalka nostaen
2. Ylävartalon kohotus vatsallaan maaten
3. Vinot vatsalihakset selinmakuulla (molemmat jalat ylhäällä koukussa, toista jalkaa maahan vieden koukussa)
4. Sivupakara nosto jalka suorana, taaksevienti ja kääntö
5. Waiter´s bow
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 11 Huhti 2012, 16:53

11.4. 2012 Käynti klassisella osteopaatilla / kraniaaliosteopaatilla

Olin toista kertaa kokeilemassa kraniaaliosteopaattia ja jonkunlaisia tuloksiakin oli nähtävissä. Olin itse huomannut, että makuulla ollessa mulla on aikaisemmin hengityksessä tuntunut pientä "vastustusta" eli hengitys ei ole aivan vapaata ollut, vaan joitain kiristyksiä siellä on ollut. Tämä sopii hyvin tämän osteon ekalla kerralla löytämiin palleakiristyksiin. Muutamaa päivää ekan käsittelyn jälkeen huomasin näiden kiristysten vähän antaneen periksi. Erityisesti vasemmalla puolella pallea oli osteon havaintojen mukaan hyvinkin tiukka, mutta nyt sekin oli hänen havaintojensa mukaan huomattavasti löystynyt. Tämä sopii hyvin yhteen omien havaintojeni kanssa siitä, että hengitys on aikaisempaa vapaampaa.

Lisäksi ekalla kerralla kalloluideni ja häntäluuni välillä ei tuntunut olevan yhteyttä, eli ilmeisesti ne eivät liikkuneet samassa rytmissä. Eli ymmärtääkseni, jos häntäluusta oskilloidaan sen pitäisi tuntua kallon luiden liikkeenä ja päinvastoin. Tämä minulta puuttuu, tosin tällä kertaa ei ehditty kokeilla oliko tässä tapahtunut mitään muutosta.

Samoin hän tänään "kuunteli" selkäydinnesteeni kiertoa ja se oli kuulemma hyvin vaimeaa ja turhan rauhallista. Tähänkin hän toivoo saavansa muutosta aikaiseksi.

Jes, mielenkiintoinen käynti. Mielenkiinnolla taas odotan, huomaanko muutaman päivän päästä hengityksen makuuasennossa edelleen vapautuneen... :P
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 12 Huhti 2012, 11:56

Tänään on rintaranka aivan törkeän arka, eli ilmeisesti eilinen hoito on saanut rintarankaankin liikettä... :P

Jansku kirjoitti:En oikein löytänyt mikä on oleellinen ero kraniosakraaliterapeutin ja kranio-osteopaatin välillä. Kun minulla tuppaa välilevy alaselässäkin muljumaan, niin onko se osteopaatti, joka ne osaa liuutella?
Ne ovat ymmärtääkseni käytännössä ihan sama asia, kyseessä taitaa olla lähinnä eri tyylisuunta.

Jansku kirjoitti:Oletko kokeillut sitä tahdonvoiman rintarangan pyöritystä sormenpäillä 5 gr painovoimakkudella? Yllättävän vähäinen juttu, mutta toimii ja minulla rintaranka aukeaa sillä. Alkuun oli rintalihaksetkin hipaisuarkoja, jopa ekg.n lätkien laittaminen ei onnistunut, kun kljuin tuskasta. Laitoin itse.
En ole kokeillut, täytynee kaivaa ohjeet jostain esiin ja kokeilla. Vai onko sulla jossain ohjeet muistissa, että voit helposti kopsata tähän?

Jansku kirjoitti:Tänään joiduin seisomaan ulkona 5 minuuttia kevyissä vaatteissa ja tärisin vilusta. Oijea reisi alkoi tärisemään samalla tavalla luin vuosi sitten ollessani sänkypotilaana. Mikä kylmässä saa lihalset tärisemään tai kramppaamaan, luten puolestaan käsi vedessä? Hapensaanti lihakseen heikentyy?
Nyt kysyt vaikeita, en osaa kuin arvailla. Voisiko aivot yrittää lämmitellä lihasta laittamalla sen tärisemään? En yhtään osaa sanoa.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

EdellinenSeuraava

Paluu Hoidot ja kuntoutus

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

cron