Yliherkät selän syvät lihakset, kuntoutus OMT-fysioterapiass

Fysioterapia - Manipulaatiohoidot - Muu kuntoutus - Kirurgia - Lääkkeet - Luontaishoidot - Elmotinin fysioterapiavinkit

ViestiKirjoittaja tahdonvoimaa » 05 Maalis 2010, 02:10

Pakko tästä kaikesta harjoittelusta (ja kärsimyksestä) on seurata jotain hyvää. :) Eli pidetään vaan edelleen kädet ristissä olkapäitä myöten.
Herkistyneellä hermostolla ja niskan retkahdusvammalla höystettynä jokainen päivä on yhtä juhlaa ja ihmettelyä! Ihmettelen sitä täällä nykyään: http://onnipotkas.wordpress.com
tahdonvoimaa
Erittäin kiivas niskoittelija
Erittäin kiivas niskoittelija
 
Viestit: 1398
Liittynyt: 15 Elo 2008, 18:58
Paikkakunta: Tampere

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 03 Huhti 2010, 12:31

Pidin viime viikolla neljän päivän täydellisen tauon jumpasta. Syynä oli se, että kiropraktikko sanoi lihasten olevan totaalisen tukossa. Ja niinhän ne tietty olivatkin, tuntuivat aika tukkoisilta ja kävellessä jokaisella askeleella sattui alaselästä. Enimmäkseen lannerangan vasemmalta puolelta, mutta myös oikealta. Samoin lantion sivulta tulee lihaskipua. Tämä kävelyn kipu on siis lihaskipua, eli hyvää kipua. Joka tapauksessa joka askeleella sen huomaa samoin kuin tiettyjä jumppaliikkeitä tehdessä.

Pidin sitten neljän päivän tauon, josko saisivat lihakset riittävästi lepoa ja palautuisivat. No, se oli aika turha toive. Parin jumppapäivän jälkeen tuntuivat taas ihan samanlaisilta. Vähän omituista, luulis että lihaksisto suht nopeasti tottuis rasitukseen ja lopettais kipuilunsa, mutta ei... :shock: :lol: :shock:


KÄYNTI OMT-FYSIOTERAPEUTILLA To 30.3.

Raportoin selvistä puolieroista tietyissä liikkeissä. OMT-Olli oli sitä mieltä, että lisätään heikommalle puolelle yksi sarja, jotta heikompi puoli alkais paremmin saada kiinni vahvempaa. No, näin tehtiin. Samoin tuli yks uus liike, nimittäin yhden jalan tasapainokävely. Ohjelma päivitettynä näyttää nyt siis tältä:


1. Nelinkontin eestaas, 2x10. Tässä liikkeessä ei muutosta, samalla tavalla nelinkontin lattialla, lanneranka neutraaliasennossa ja lannerangan täysin liikkumatta siirretään kroppaa eestaas.

2. Lonkan koukistajat, 2x9x10 sek. (+1 lisäsarja heikommalle puolelle) Tämäkin muuten muuttumaton, selällään lattialla, lanneranka neutraaliasennossa ja täysin liikkumatta. Polvet koukussa ja vastakkaisella kädellä painetaan kevyesti vastaan vastakkaista reittä, jolloin lonkan koukistajat joutuvat hyvin kevyesti tekemään töitä.

3. Polven kierto sivulle yhdellä jalalla seisten, 2x9x10 sek. (+1 lisäsarja heikommalle puolelle) Yhdellä jalalla seisten toisen jalanpohja nostetaan nojaamaan suurin piirtein polveen. Sitten tätä koukussa olevaa jalkaa kierretään sivulle niin pitkälle, kuin lantiota liikuttamatta on mahdollista. Missään vaiheessa lantio ei saa liikkua mihinkään, ei kiertyä, ei pudota alas, ei mitään liikettä. Tulee vähän tasapainoakin treenattua.

4. Selkäsilta, selkä nostetaan 10-15 cm lattiasta, 2 x 7 toistoa (pienehkö pallo polvien välissä) Aina selän noston jälkeen tekemään kummankin jalan kantapään nosto. Eri aikaan, tietty :shock: :wink: :wink: Ja pallo pysyy tietysti edelleen polvien välissä, niinkuin ennenkin eikä lantio saa pudota. Kantapää nostettaessa vastakkaisen puolen kädellä painetaan lattiaa, jolloin latissimus dorsi tulee mukaan tukemaan liikettä.

5. Istuen lannerangan rullaus / lantion kääntö, tuki käsillä, 2x10 toistoa. Istuen tuolilla kädet tuettuna reisiin. Käännetään lantiota edestakaisin, jolloin lanneranka kääntyy flexion ja extension välillä. Rintaranka ei saa liikkua, liike vain lannerangasta, hitaat ja hallitut liikkeet.

6. Rintarangan kierto istuen, 2x2-3 min. Tuolilla istuen, lanneranka neutraaliasennossa ja täysin liikkumatta, hyppynaru ovenkahvassa vedetään vuorotellen käsiä taaksepäin. Pää liikkumatta, kiertoliike saa tulla vain rintarangasta, myös lanneranka täysin liikkumatta (ja kiertymättä).

7. Hännännosto + koukistetun jalan nosto kattoa kohti, 2 x 7 x 10 sek. (+1 lisäsarja heikommalle puolelle)

8. Selällään maaten suoran jalan nosto maasta, toisella painetaan kantapäällä lattiaan, 2 x 7 x10 sek. Lantio ei tietenkään saa kiertyä, eikä selkäkään liikkua mitenkään. Ennenkuin jalka nousee maasta, painetaan vastakkaisen puolen kädellä lattiaan. Tämäkin liike kuulemma jossain määrin muistuttaa kävelyä.

9. Yhden jalan tasapainokävely, 2 x 10. Tämä liike erityisesti muistuttaa kävelyä. Liike tehdään yhdellä jalalla seisten, tietysti syvät lihakset aktivoiden, eikä lantio saa pudota tai lanneselän asento muuttua liikkeen aikana. Liike voidaan tehdä joko vauhdikkaasti tai hitaasti tai vaikka tempoa vaihdellen. Vapaan jalan polvea nostetaan ylös niinkuin reippaassa marssissa ja kädet kulkevat vastakkaiseen suuntaan kuin jalka, ihan niinkuin normaalikävelyssä. Sitten vapaa ilmassa heiluva jalka viedään taakse (kuitenkaan lannenotkon lisääntymättä) ja kädet seuraavat tietysti kävelyn tyyliin mukana. Ja sitten vain sama uudestaan, jatkuvasti siis yhdellä jalalla seisoen, joten toinen jalka on jatkuvasti ilmassa ja liikkeessä. Tässä saa aika nopeasti kannattavan jalan lantion ulkosyrjän lihakset hapoille... Hyvän tuntuinen liike!
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 03 Touko 2010, 18:04

Kävin tänään kiropraktikolla, taas oli 1,5 viikon väli. Se "jumiton" putki jäi neljän peräkkäisen käynnin mittaiseksi (4 x 1,5 vkoa), sillä tässä välissä aikaisemmin rangassa oli jo nikamalukkoja eli "jumeja".

Tänään ranka oli kuitenkin kokonaisuudessaan "auki", jumeja ei ollut. Lannerangan yläosassa oli kuulemma jäykkä kohta, mutta sekään ei ollut jumissa asti. Eli koko ranka kaularangasta lannerankaan oli auki, vain oikea SI-nivel oli lukossa. Ja aika totaalisen jumissa, oli nimittäin yhtä joustava kuin tiiliskivi! :shock: :D :shock: Mutta lähti kylläkin helposti auki...
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja Emmä » 04 Touko 2010, 21:02

...kuulostaapi siltä, että apua on tullut. Onko tuo jumppa toiminut.
Aika mielenkiintoisia liikkeitä. Testattava :)
Emmä
Noviisiniskoittelija
Noviisiniskoittelija
 
Viestit: 16
Liittynyt: 17 Huhti 2010, 19:50

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 04 Touko 2010, 22:05

Emmä kirjoitti:...kuulostaapi siltä, että apua on tullut. Onko tuo jumppa toiminut.
Aika mielenkiintoisia liikkeitä. Testattava :)

Olotilassa ei ole suoranaisesti havaittavaa muutosta tullut tässä vuoden aikana, mutta selkä kestää paremmin noita liikkeitä jumiutumatta. Eli hidasta kehitystä varmaankin on tapahtunut, mutta t-o-d-e-l-l-a hidasta tuntuu olevan...
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 05 Touko 2010, 21:26

Tänään OMT-fyssarilla. Testaili taas kaikenlaista ja oli sitä mieltä, että kontrolli alkaa olla suht hyvä, vaikka välillä tietyissä liikkeissä se vähän pettikin. Nyt keskitytään sitten enemmän kestävyyden ja voiman lisäämiseen. Tavoitteena on yksinkertaisesti vaan lisätä rasitusta ja olis hyvä kuulemma päästä toistomäärissä toiselle kymmenelle. Ei muutoksia muuten ohjelmaan, kontrolli taas kuukauden päästä.

Tällasta täällä. Kuntoutus siis etenee hitaasti, mutta HITAASTI...
Viimeksi muokannut DirtyDeeds päivämäärä 13 Marras 2012, 16:20, muokattu yhteensä 1 kerran
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja Emmä » 06 Touko 2010, 20:50

....hitaasti ja varmasti, toivottavasti parempaan :)
Täytyy opetella minunkin hitaasti kiiruhtamaan ja olemaan näkemättä ympärilläni tekemättömiä töitä.
:wink:
Emmä
Noviisiniskoittelija
Noviisiniskoittelija
 
Viestit: 16
Liittynyt: 17 Huhti 2010, 19:50

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 06 Touko 2010, 21:18

Emmä kirjoitti:....hitaasti ja varmasti, toivottavasti parempaan :)
Täytyy opetella minunkin hitaasti kiiruhtamaan ja olemaan näkemättä ympärilläni tekemättömiä töitä.
:wink:

Niinpä! Siinähän sitä on, opeteltavaa...
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 18 Heinä 2010, 22:01

Täytyypä tännekin laittaa pitkästä aikaa vähän päivitystä. Tällä erää on menossa kahden viikon lepotauko, ei jumppaa ja mahdollisimman vähän pystyssäoloa. Pääsi ylirasituksen puolelle ja selkä on ollut hyvin tukkoinen.

Olen ilmeisesti ollut vähän liian isoja tuntimääriä per päivä pystyssä, jumppaa en nimittäin niin paljon ole koventanut, että uskoisin sen vaikuttaneen. Joka tapauksessa vaan kahta sarjaa olen tehnyt per päivä, sitten kun selkä taas on palautunut, täytynee välillä kokeilla varovasti nostaa joinain päivinä kolmeen sarjaan. Saa nyt sitten nährä, aika heikko ja herkkä meikäläisen selkä tuntuu edelleenkin olevan...

One step forward, too steps back...
Viimeksi muokannut DirtyDeeds päivämäärä 13 Marras 2012, 16:20, muokattu yhteensä 1 kerran
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 28 Heinä 2010, 18:13

OMT-fyssarilla käynti 28.7.2010

Parin viikon lepotauko ei kuulemma ole mitenkään paha. Kerroin tuntemuksista ja samalla tutkittiin harjoitusliikkeiden suoritusta. Joitain virheitä löytyi ja tehtiin muutamia muutoksia ja yritetään taas päästä pikkuhiljaa normaaliin päiväjärjestykseen. Päivitetty ohjelma on tällainen:


1. Nelinkontin eestaas, 2x10. Tässä liikkeessä ei muutosta, samalla tavalla nelinkontin lattialla, lanneranka neutraaliasennossa ja lannerangan täysin liikkumatta siirretään kroppaa eestaas.

2. Lonkan koukistajat, 2x10x10 sek. Tämäkin muuten muuttumaton, selällään lattialla, lanneranka neutraaliasennossa ja täysin liikkumatta. Polvet koukussa ja vastakkaisella kädellä painetaan kevyesti vastaan vastakkaista reittä, jolloin lonkan koukistajat joutuvat hyvin kevyesti tekemään töitä.

3. Yhden käden penkkipunnerrus vastuskumilla + kierto, 2 x 10-15. Selällään jalat koukussa lattialla. Kuminauha vastuksena yhden käden penkkipunnerrus, käsi kiertyy kohti vastakkaista polvea ja yläkroppa nousee vähän lattialta. Toinen käsi niskan takana, rauhallinen hallittu liike.

4. Polven kierto sivulle yhdellä jalalla seisten, 2x10. Yhdellä jalalla seisten toisen jalanpohja nostetaan nojaamaan suurin piirtein polveen. Sitten tätä koukussa olevaa jalkaa kierretään sivulle niin pitkälle, kuin lantiota liikuttamatta on mahdollista. Missään vaiheessa lantio ei saa liikkua mihinkään, ei kiertyä, ei pudota alas, ei mitään liikettä. Tulee vähän tasapainoakin treenattua. Tähän lisäyksenä kuminauha vastustamaan liikettä.

5. Selällään maaten suoran jalan nosto maasta, toisella painetaan kantapäällä lattiaan, 2 x 10 x10 sek. Lantio ei tietenkään saa kiertyä, eikä selkäkään liikkua mitenkään. Ennenkuin jalka nousee maasta, painetaan vastakkaisen puolen kädellä lattiaan. Tämäkin liike kuulemma jossain määrin muistuttaa kävelyä.

6. Hännännosto + koukistetun jalan nosto kattoa kohti, 2 x 10 x 10 sek. Tämän olin tehnyt liian kovalla jännityksellä ja lannerannan notko oli lisääntynyt. Nyt korjattiin niin, ettei notko saa lisääntyä ja hännännostossa tapahtuu luokkaa millin liike.

7. Yhden jalan tasapainokävely, 2 x 10. Tämä liike erityisesti muistuttaa kävelyä. Liike tehdään yhdellä jalalla seisten, tietysti syvät lihakset aktivoiden, eikä lantio saa pudota tai lanneselän asento muuttua liikkeen aikana. Liike voidaan tehdä joko vauhdikkaasti tai hitaasti tai vaikka tempoa vaihdellen. Vapaan jalan polvea nostetaan ylös niinkuin reippaassa marssissa ja kädet kulkevat vastakkaiseen suuntaan kuin jalka, ihan niinkuin normaalikävelyssä. Sitten vapaa ilmassa heiluva jalka viedään taakse (kuitenkaan lannenotkon lisääntymättä) ja kädet seuraavat tietysti kävelyn tyyliin mukana. Ja sitten vain sama uudestaan, jatkuvasti siis yhdellä jalalla seisoen, joten toinen jalka on jatkuvasti ilmassa ja liikkeessä. Tässä saa aika nopeasti kannattavan jalan lantion ulkosyrjän lihakset hapoille... Hyvän tuntuinen liike!

8. Istuen lannerangan rullaus / lantion kääntö, tuki käsillä, 2x10 toistoa. Istuen tuolilla kädet tuettuna reisiin. Käännetään lantiota edestakaisin, jolloin lanneranka kääntyy flexion ja extension välillä. Rintaranka ei saa liikkua, liike vain lannerangasta, hitaat ja hallitut liikkeet.

9. Rintarangan kierto istuen, 2x2-3 min. Tuolilla istuen, lanneranka neutraaliasennossa ja täysin liikkumatta, hyppynaru ovenkahvassa vedetään vuorotellen käsiä taaksepäin. Pää liikkumatta, kiertoliike saa tulla vain rintarangasta, myös lanneranka täysin liikkumatta (ja kiertymättä).
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 17 Syys 2010, 21:39

OMT-fyssarilla käynti 17.9.2010 - teemana "Laiskat pakarat"...

Tänään mulle sitten selvisi, että mulla on laiskat pakaralihakset. Sen olenkin tiennyt, että ne ovat nykyään heikot ja lihasepätasapainoa on reilusti, mutta vasta tänään jummarsin myös, että ovat laiskat. Kyse on siis lähinnä isosta pakaralihaksesta eli gluteus maximuksesta.

Tämä nuorempi OMT-vyssari kertoi mulle, että ne ovat sillä lailla laiskat, etteivät aktivoidu silloin kuin pitäisi ja näin ollen esimerkiksi kävellessä rasitus menee alaselälle ja takareisille, kun pakarat eivät osallistu riittävässä määrin kävelyyn. Kertoi myös, että aktivoituminen ei liity sinänsä niiden kuntoon ja voimamäärään. Kuulemma joillain huippu-urheilijoillakin on tyypillinen tilanne se, että pakaralihakset ovat isot ja vahvat, mutta eivät osallistu kävelyssä tai juoksussa riittävässä määrin toimintaan. Seurauksena näiden kavereiden takareiden lihakset ovat yliaktiiviset ja ylikehittyneet tehdessään liikaa töitä ja kavereilla onkin yleensä takareisiongelmia. Tilanne rasittaa myös alaselkää kohtuuttomasti.

Mullakin kuulemma juuri takareisi on yliaktiivinen. Näitä seuraavia liikkeitä testattiin ja korjattiin:

3. Yhden käden penkkipunnerrus vastuskumilla + kierto, 2 x 10-15. Selällään jalat koukussa lattialla. Kuminauha vastuksena yhden käden penkkipunnerrus, käsi kiertyy kohti vastakkaista polvea ja yläkroppa nousee vähän lattialta. Toinen käsi niskan takana, rauhallinen hallittu liike.
Tämä liike meni oikein mainiosti, olin ainoastaan unohtanut, että tässäkin piti kevyesti puristaa pyyhettä tai palloa polvien välissä, jotta reiden lähentäjät paremmin aktivoituvat mukaan liikkeeseen.


6. Hännännosto + koukistetun jalan nosto kattoa kohti, 2 x 10 x 10 sek. Tämän olin tehnyt liian kovalla jännityksellä ja lannerannan notko oli lisääntynyt. Nyt korjattiin niin, ettei notko saa lisääntyä ja hännännostossa tapahtuu luokkaa millin liike.
(Tähän olin näemmä unohtanut dokumentoida, että vielä ennen jalan nostoa lattiasta puristetaan pakaraiset yhteen.)
Tämä onnistui kohtalaisen hyvin, mutta nostovaiheessa alaselkä pääsi hiukan heilahtamaan sivulle, ei siis koko aikaa pysynyt ruoto suorana, niinkuin olisi pitänyt. Tämä kokeiltiin ensin ilman noita aktivointeja, jotta nähtäisiin miten se sujuu, jos teen sen ilman ajatusta. Toisin sanoen miten teen liikkeen, jos se tulee nopeasti ja ajattelematta. Tämäkin meni muuten ok, mutta sama heilahdus sivulle alaselässä.

Tässä on kuitenkin tapahtunut pientä kehitystä, koska aikaisemmin se ei ole noinkaan hyvin mennyt. Ja mikä parasta, pienillä korjauksilla liikkeen suoritus onnistui kuulemma täydellisesti - molemmin puolin. Eli toimintahäiriöitä saadaan pikkuhiljaa pala palalta selvästikin purettua ja opeteltua oikeat tavat tehdä asioita. Tätäkin täytyy nyt vielä puolisen vuotta jauhaa onnistuneesti, jolloin sen oikean suoritustavan pitäisi automatisoitua. Sen jälkeen voidaan taas siirtyä eteenpäin.

Niin, ne pienet korjaukset. Tein alkuaktivaatiot turhan nopeasti, jolloin pakaralihakset eivät ehtineet mukaan ajoissa. Tein siis ohjeiden mukaan rauhallisemmalla tahdilla, ensin syvien vatsa-/lantionpohjan lihasten aktivointi, sitten kevyt hännännoston aktivointi ja rauhallisesti pakaroiden yhteenpuristus ja sekunnin odotus, ja vasta sitten jalan nosto "millin verran" lattiasta. Keskityin lisäksi tarkemmin ja hartaammin kunnolliseen pakaralihasten puristamiseen - mikä tuntuu oudolta ja hallitsemattomalta - sekä nostin jalkaa lattiasta huomattavasti vähemmän kuin aikaisemmin, jolloin varsinainen liike jäi aika pieneksi. Ja Voilà! , suoritus oli kuulemma piirulleen kohdallaan. Nyt sitä pitää sitten toistaa tuhansia kertoja, jotta se automatisoituu... :shock: :twisted: :shock:


Sain pari vaihtoehtoista liikettä, joita voi silloin tällöin kokeilla ja tunnustella, mutta nyt en laiskuuttani kirjaa niitä tähän ylös... :roll: :roll: :roll: Kaiken kaikkiaan jäi hyvä fiilis! Hidasta edistystä liikkeiden hallinnassa on tapahtunut ja sain myös luvan jaksotella treenipäiviä viikon sisällä aika vapaalla kädellä. Minimissään liikkeet pitäisi tehdä kolme kertaa viikossa, mutta suositeltavimmin neljä kertaa viikossa optimaalisen kehityksen mahdollistamiseksi. Ajattelin taukopäivinä sitten tehdä pururadalla sauvakävelyitä, jumppa ja sauvakävely samana päivänä tuntuu vähän turhan kovalta vielä allekirjoittaneen selälle...
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 11 Helmi 2011, 19:24

OMT-fyssarilla käynti 9.2.2011 - teemana "Ohjelma uusiksi"...

No niin, täytyy tätäkin välillä päivittää. :P On laiskottanut niin vahvasti, etten ole jaksanut tänne pitkään aikaan kirjoitella, mutta toisaalta mitään merkittävää ei tällä välillä olekaan tapahtunut. Ennen kuin nyt laitetaan koko homma remonttiin.


ENNEN KÄYNTIÄ
-------------------
Ennen käyntiä lähetin OMT-fyssarille sähköpostia, jossa kerroin pienestä muutoksen tarpeesta ja toiveistani. Lyhyesti näin:

1) Toivoisin ohjelman reipasta lyhentämistä jo ihan motivaatiosyistä. Tällä hetkellä jumppaan menee lyhyilläkin tauoilla melkein puolitoista tuntia ja sitä kun on riittävän pitkään jo rassattu, niin alkaa pahasti puuduttaa. Toivomus noin 45 minsan jumpasta.

2) Toivomus ohjelman koventamisesta, tietysti selän sietokyvyn mukaan. 1,5 vuoden jumpan jälkeen toivon mukaan selkä sietää jo enemmän.

3) Mahdollinen yhden kotijumpan korvaus viikossa kuntosalikäynnillä? Taas tietysti edellyttäen, että selkä sen sietää. Erityisesti verenkierrollisillä syillä tätä perustelin, mutta motivaatiomielessäkin tämä olisi hyvä.




VASTAANOTOLLA
--------------------

Toivomukset oli jummarrettu ja aika pitkään sain vastailla kaikenlaisiin kysymyksiin asiaan liittyen. Tämä kaveri todella perehtyy asiaansa! :P Sitten lähdettiin tekemään joitain testejä.

DirtyDeeds kirjoitti:
6. Hännännosto + koukistetun jalan nosto kattoa kohti, 2 x 10 x 10 sek. Tämän olin tehnyt liian kovalla jännityksellä ja lannerannan notko oli lisääntynyt. Nyt korjattiin niin, ettei notko saa lisääntyä ja hännännostossa tapahtuu luokkaa millin liike.
(Tähän olin näemmä unohtanut dokumentoida, että vielä ennen jalan nostoa lattiasta puristetaan pakaraiset yhteen.)
Tämä onnistui kohtalaisen hyvin, mutta nostovaiheessa alaselkä pääsi hiukan heilahtamaan sivulle, ei siis koko aikaa pysynyt ruoto suorana, niinkuin olisi pitänyt. Tämä kokeiltiin ensin ilman noita aktivointeja, jotta nähtäisiin miten se sujuu, jos teen sen ilman ajatusta. Toisin sanoen miten teen liikkeen, jos se tulee nopeasti ja ajattelematta. Tämäkin meni muuten ok, mutta sama heilahdus sivulle alaselässä.

Tässä on kuitenkin tapahtunut pientä kehitystä, koska aikaisemmin se ei ole noinkaan hyvin mennyt. Ja mikä parasta, pienillä korjauksilla liikkeen suoritus onnistui kuulemma täydellisesti - molemmin puolin. Eli toimintahäiriöitä saadaan pikkuhiljaa pala palalta selvästikin purettua ja opeteltua oikeat tavat tehdä asioita. Tätäkin täytyy nyt vielä puolisen vuotta jauhaa onnistuneesti, jolloin sen oikean suoritustavan pitäisi automatisoitua. Sen jälkeen voidaan taas siirtyä eteenpäin.

Niin, ne pienet korjaukset. Tein alkuaktivaatiot turhan nopeasti, jolloin pakaralihakset eivät ehtineet mukaan ajoissa. Tein siis ohjeiden mukaan rauhallisemmalla tahdilla, ensin syvien vatsa-/lantionpohjan lihasten aktivointi, sitten kevyt hännännoston aktivointi ja rauhallisesti pakaroiden yhteenpuristus ja sekunnin odotus, ja vasta sitten jalan nosto "millin verran" lattiasta. Keskityin lisäksi tarkemmin ja hartaammin kunnolliseen pakaralihasten puristamiseen - mikä tuntuu oudolta ja hallitsemattomalta - sekä nostin jalkaa lattiasta huomattavasti vähemmän kuin aikaisemmin, jolloin varsinainen liike jäi aika pieneksi. Ja Voilà! , suoritus oli kuulemma piirulleen kohdallaan. Nyt sitä pitää sitten toistaa tuhansia kertoja, jotta se automatisoituu... :shock: :twisted: :shock:

Tämä ylempänä kuvattu juttu testattiin taas, eli ilman ajatusta ja alkujännityksiä kokeiltiin liikettä. Ideana ilmeisesti tsekata, joko tukilihakset automaattisesti riittävästi aktivoituisivat. Sama juttu kuin ennenkin, vasen jalka nostettaessa selkä pysyy kuosissa, mutta oikea jalka nostettaessa ilman etukäteisaktivaatioita alaselästä ruoto antaa periksi eli taipuu sivulle.

Erinäisten muiden testien jälkeen sain unelmaohjelman, vain 3 liikettä ja kaikki sellaisia, että saa kunnolla tehdä töitä! Jumpat joka toinen päivä, jotta tulee riittävästi palautusta. Viikon päästä raportoin sähköpostitse miten selkä on sietänyt ja sen perusteella tekee vähän lisää kokonaissuunnitelmaa. Yhtenä osana sitten jonninlainen kuntosaliohjelma ja myöhemmin aerobiselle puolelle otetaan pieni intervalliharjoittelu mukaan. Muutenkin treenien jaksotusta saatetaan muuttaa. Muutoksia tehdään kuitenkin pala kerrallaan, että tiedetään missä mättää, jos selkä ei kestä.

Tällainen on uusi ohjelma:

1. Tasapainokävely yhdellä jalalla, 2x12. Tämä on dokumentoitu aiemmin, tämä on ainoa liike, joka vanhasta ohjelmasta jäi jäljelle.

2. Istuen etunojaan ja rintarangan kierto puolelta toiselle kädet ristissä rinnalla, 2x10x10 sek. Istuessa taivutetaan selkä eteenpäin laattana eli taivutetaan lonkista. Selkä pysyy periaatteessa suorana, mutta sain ohjeen, että lannerangan ihan alaosasta saa eteenpäin taivutettaessa vähän lisätä lordoosia, mutta vain ihan lannerangan alaosasta. Ylempää lannerangasta lordoosia ei saa lisätä. (Tämähän on periaatteessa juuri tuo hännännostoliike ja ainakin yksi tarkoitus on varmaankin varmistaa alimpien multifidusten aktivoituminen liikkeessä.) Etukenossa sitten pidetään asento muuttumattona ja aletaan tekemään rintarangan kiertoja puolelta toiselle. Vain rintaranka saa kiertyä / liikkua, esimerkiksi lannerangan ja lantion tulee pysyä liikkumattomana. Rintarangan kiertoja tehdään tuo 10 sekuntia, jonka jälkeen lopetetaan ja hitaasti ja hallitusti suoristetaan taas selkä lonkista normaaliin istuma-asentoon.

3. Yhden jalan askelkyykky pyyhkeen avulla, 2x5. Tämä pyritään tekemään vain toisen jalan lihaksilla, joten eteen liikkuvan jalan alle laitetaan pyyhe. Pyyhettä liu'uetaan lattiaa pitkin ja tällä varmistetaan se, ettei liikkuvaa jalkaa pysty hyödyntämään liikkeessä. Alkuasento kahdella jalalla tukevasti seisten, selkä keskiasennossa ja pyyhe toisen jalan alla. Suorittavan jalan pakaralihas jännitetään ja paino siirretään suorittavalle jalalle. Toisella jalalla liu'utetaan samalla pyyhettä lattiaa pitkin eteenpäin, kun suorittavalla jalalla mennään osittain kyykkyyn. Suorittavan jalan etureisi siis laskee koko kropan alaspäin ja nostaa takaisin ylös, joten etureisi on aika kovilla. Pakara ei saa liikkeessä pettää, lantio pysyy vaakasuorassa. Tässä liikkeessä suorituksessa yläkroppa pysyy pystysuorassa asennossa ja eteenpäin "astuttaessa" tehdään hännännosto käänteisenä eli lantiota käännetään lievästi taaksepäin. (En tiedä varsinaista syytä, mutta lordoosin ei haluttu ainakaan lisääntyvän tässä liikkeessä.)
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 14 Helmi 2011, 12:54

Jeah, ehkä tähän voisi vetää lyhyttä yhteenvetoa viime vuodesta. Näppituntuma on se, että vaikka kehitys on ollut hidasta ja vähäisessä määrin edes havaittavissa, on luottamus selkään ja sen kestämiseen hiukan lisääntynyt.

Selkä tuntuu olevan vähän kestävämpi, esimerkiksi eteenpäin kumartelua se tuntuu vähän paremmin jaksavan. Tietysti, jos liikaa rasittaa, niin edelleen se vetää jumiin ja aiheuttaa nikamalukkoja, mutta jotenkin se tuntuu vähän kestävämmältä ja sitä pystyy aika paljon rennommin jo käyttämään. Ehkä osittain tästä johtuen jännitän mielestäni selän (pinta)lihaksia vähemmän esimerkiksi ylävartaloa eteenpäin taivuttaessani. Eli toivottavasti suunta on sellainen, että pintalihasten käyttö jatkuvasti vähenee ja työnjako pinta- ja syvempien lihasten kesken pikku hiljaa normalisoituu.

Eli tältä pohjalta on nyt lähdetty koventamaan kuntoutusjumppaa ja lähdetään hiukan hakemaan rajoja eli kokeilemaan mitä se kestää. :shock: Toivottavasti ei mennä pahasti rajojen yli. Pari kertaa olen nyt uuden kotijumpan tehnyt ja tehokkaalta tuntuu. Toistaiseksi ei ole mennyt ylirasituksen puolelle, mutta vasta parissa viikossa sen näkee kumuloituuko ylirasitus liiaksi vai kestääkö selkä uuden rasitustason. Saa sit nähä... :D
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja CH » 14 Helmi 2011, 13:39

Aikamoista ohjelmaa olet kyllä vetänyt! Mukava, että sait siihen vähän rankennusta ja samalla lyhennystä. Kotijumppa on niin pirun tylsää touhua muutenkin :)
CH
Erittäin kiivas niskoittelija
Erittäin kiivas niskoittelija
 
Viestit: 280
Liittynyt: 06 Helmi 2009, 20:11

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 14 Helmi 2011, 18:34

CH kirjoitti:Kotijumppa on niin pirun tylsää touhua muutenkin :)

Älä muuta sano! Tuon allekirjoitan kyllä täysin... :twisted:
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1611
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

EdellinenSeuraava

Paluu Hoidot ja kuntoutus

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa

cron