Skolioosiongelmainen + niska

Niskaongelmat, jotka eivät selkeitä retkahdusvammoja: Tapaturman seurauksena tulleet - Kulumat/rappeumat - Välilevyongelmat - Tension neck - Muut niskavaivat

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 21 Heinä 2013, 11:00

Nuo ovat aika kovia kestävyys/voimaliikkeitä. Mikäli sulla syvät on riittävän hyvässä kunnossa, niin ne on ok. Jos kuitenkin syvät eivät ole riittävän hyvässä kunnossa tai ovat ottaneet takapakkia siitä täräyksestä, niin liian kovista harjoitteista ei ole hyötyä, melkeinpä päinvastoin.

Jos haluat pelata varman päälle, voit lähteä kevyimmistä harjoitteista, jolloin syvien lihasten kunto ei pääse ainakaan taantumaan. Olennaistahan on, että syvät saadaan aktiivisesti toimimaan ja niille riittävä kestävyys. Niitä voi joutua tekemään 10-20 viikkoa ennen kuin toimivat automaattisesti ja aktiivisesti.

Sitten kun syvät ovat riittävässä hapessa, voi alkaa tehdä tuollaisia voima/kestävyysharjoitteita.

Kevyimmät syvät harjoitteet ovat:

10.1.1.1 Syvien flexoreiden aktivoiva harjoite, s. 85 (Ylläolevan linkin fyssarityö)
- Tämän harjoitteen ohjeista puuttuu tämä: ennen harjoitetta laitetaan kieli kitalakeen etuhampaiden taakse ja pidetään hampaat vähän raollaan. Tällä estetään tiettyjen väärien lihasten mukaan tuleminen liikkeeseen. Muuten liike tuossa työssä kuvattujen ohjeiden mukaan ja käsillä tunnustellaan, etteivät pinnalliset koukistajat aktivoidu, koska silloin liike ei menekään takuuvarmasti syville koukistajille.

10.1.2.1 Kaularangan extensoreiden aktivoiminen selinmakuulla, sivu 87

Kolmantena liikkeenä tämä voisi olla hyvä ja kevyt, ottaa muun muassa syviin extensoreihen eli multifiduksiin:

10.1.4 Harjoite parantamaan yläkaularangan proprioseptiikkaa ja syvien lihasten toimintaa (m.obliquus capitis superior & inferior), sivu 89.

Uskoisin, että nämä ovat takuuvarmoja valintoja. Riittävän kevyitä, eikä sun tarvitse ainakaan takapakkia pelätä. Lisäksi ovat niin keveyitä liikkeitä, että näitä voit tehdä 4-7 kertaa viikossa jaksamisesi mukaan.

Vastasiko tämä riittävästi kysymykseesi?
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1613
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 21 Heinä 2013, 11:33

Pinnalliset kaulan koukistajat eli sternocleidomastoideus ovat nämä lihakset kaulan etupuolella:

Kuva

Ennen ekaa liikettä tunnustele näitä lihaksia ja jännitä niitä, jotta tunnet milloin ne ovat aktiivisia ja milloin eivät.

Itse liikkeessä toimi edellisen viestin ohjeiden mukaan. Itse liike on lyhyt kyllä-nyökkäys, jossa leuka ei välttämättä liiku puolta senttiä enempää. Sormillasi seuraat tarkasti, etteivät sternot pääse aktivoitumaan. Pidä nyökkäysasento 10 sekuntia ja päästä hitaasti palautumaan. Kaikki liikkeet tehdään hyvin hitaasti ja hallitusti.

Sitten kun olet rutinoitunut tässä liikkeessä ja hallitset sen hyvin, voit yrittää pidentää nyökkäyksen liikerataa kuitenkin niin, että sternot eivät saa aktivoitua.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1613
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja Minsqu91 » 21 Heinä 2013, 11:52

Joo, kiitos kovasti noista ohjeista, mukavaa kun neuvoit! :) Ja kaikkia näitä liikkeitä 2-3 x päivässä? Mulla tuntuu niska-ja hartiaseudulla jotain muljahtelevia "lihaspalloja", että jotain minulla sielä on kyllä lihasten suhteen rempassa.
Minsqu91
Innokas niskoittelija
Innokas niskoittelija
 
Viestit: 75
Liittynyt: 23 Huhti 2013, 10:00

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 21 Heinä 2013, 12:02

Mukavaa, jos oli apua! Kysele vaan, jos tulee lisää kysymyksiä noista.

2 sarjaa päivässä riittää, mutta 3 voit tehdä, jos motivaatiota on. Suosittelevat joka päivä tekemään noita, mutta kyllä vähemmälläkin pääsee eteenpäin, jos ei aina jaksa/ehdi tekemään.

Huomasin nyt vasta jälkeenpäin sen sun lapaluu-liikkeen. Sekin kuulostaa hyvältä, voi olla hyvä liike sulle sekin. Se on varmaan sen verran raskaampi, että sitä tekisin korkeintaan joka toinen päivä.

Venyttelyt ei tosiaan kaikille ole hyviä, kuten CH sanoi. Jos se tuntuu hyvältä, eikä aiheuta oireita sulle, niin kevyt venyttely voi olla ok. Jos paikkasi kestävät hierontaa, melkein neuvoisin laittamaan miehesi töihin muutaman kerran viikossa. Kevyt hieronta niska- ja hartia-alueelle voisi tehdä hyvää, rentouttaa lihaksia ja laittaa aineenvaihduntaa vähän liikkeelle kireissäkin lihaksissa.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1613
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja Minsqu91 » 21 Heinä 2013, 19:42

Sitä vielä kysyisin tästä liikkeestä:
10.1.2.1 Kaularangan extensoreiden aktivoiminen selinmakuulla, sivu 87

Että kuuluuko tätä liikettä tehdessä painaa leuka rintaa vasten, vai ihan normiasennossa vaan painan takaraivolla alustaa?
Minsqu91
Innokas niskoittelija
Innokas niskoittelija
 
Viestit: 75
Liittynyt: 23 Huhti 2013, 10:00

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 21 Heinä 2013, 20:44

Minsqu91 kirjoitti:Sitä vielä kysyisin tästä liikkeestä:
10.1.2.1 Kaularangan extensoreiden aktivoiminen selinmakuulla, sivu 87

Että kuuluuko tätä liikettä tehdessä painaa leuka rintaa vasten, vai ihan normiasennossa vaan painan takaraivolla alustaa?

Hyvä kymysys. Löysin vastauksen Jullin kirjasta, eli ei kuulu painaa leukaa alas, vaan niskan kuuluisi pysyä koko ajan samassa neutraaliasennossa.

Jull neuvoo erityisesti välttämään kahta seuraavaa manooveriä tuossa liikkeessä eli

1) leuan nostaminen ylöspäin ennen varsinaista liikettä, koska tämä aktivoi pinnallisia extensoreita
2) nyökkäysliike, koska se aiheuttaa "rektraktio"-liikkeen (en yhtään tiedä, mitä retraktio-takaisin/taaksevetäminen- tässä tarkoittaa... :shock: )

Eli niska koko ajan neutraaliasennossa, paikat rentoina ja hyvin hennosti painat takaraivolla lattiaa. Tämä vähäinen voimankäyttö eli korkeintaan 20 % maksimivoimasta on tärkeää.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1613
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja Minsqu91 » 21 Heinä 2013, 20:54

Kiitos vastauksesta. Näitä liikkeitä teen nyt hyvillä mielin tietäen että teen edes jotakin itseni hyväksi ennen fysiatrin tapaamista :)
Minsqu91
Innokas niskoittelija
Innokas niskoittelija
 
Viestit: 75
Liittynyt: 23 Huhti 2013, 10:00

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 23 Heinä 2013, 11:08

:P Peukkuja!

Ilmoittele meille sitten, kun saat jotain selville tai miten jumpat menee! Mielenkiinnolla seurataan...
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1613
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja Minsqu91 » 25 Heinä 2013, 08:05

Kiitos! Riittävätkö nämä liikkeet todella nyt alkuun 10-20 viikoksi, ettei mitään haastavampaa kannata ottaa mukaan? :)
Mitä muuten fysiatrin käynnillä tapahtuu, ei varmaan ohjaa automaattisesti magneettiin, jos tilanne ei vaikuta kovin vakavalta? Jotain kuntoutusohjeita sieltäkin kai saa, vai tekevätkö nämä yleensä lähetteen taas fysioterapeutille, joka antaa lisää jumppaohjeita?
Anteeksi jos kyselen paljon kaikkea samaa mitä muutkin, olen vaan sen verran herkässä mielentilassa tämän niskan kanssa, etten kauheasti uskalla muita ketjuja lähteä lukemaan, koska sitten käyn diagnosoimaan itse itseäni että mikä mulla saattaisi olla täällä vikana :?
Minsqu91
Innokas niskoittelija
Innokas niskoittelija
 
Viestit: 75
Liittynyt: 23 Huhti 2013, 10:00

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 25 Heinä 2013, 10:18

No, jos lähtee siitä oletuksesta, että sulla syvät ei ole riittävässä kunnossa, niin haastavampia ei kannattane tässä vaiheessa ottaa mukaan. Näillä kevyillä syvien aktivoimisharjoitteilla pyritään samalla myös pintalihasten "downtraining"iin eli niiden aktivoitumisherkkyys vähenisi ja syvien rooli normalisoituisi.

Jullin mukaan kroonisessakin tapauksessa 10 viikon päivittäinen harjoittelu riittää syvien lihasten riittävän kestävyyden saavuttamiseen, jotta voidaan siirtyä vaativampiin harjoitteisiin. Comerford kuitenkin toteaa, että uuden lihastenkäyttömallin automatisoituminen kestää 8-20 viikkoa. Näistä olen repäissyt tuon 10-20 viikkoa.

Comerfordin mukaan myöskin liian vaativiin liikkeisiin siirtyminen liian aikaisin vain ylläpitää liike- ja stabiliteettihäiriöitä. Fysioterapeutin pitäisi osata arvioida ja tutkia, milloin on oikea hetki, mutta se on monesti aika vaikeaa ja menee monesti kokeiluperiaatteella. Kokeillaan jotain tasoa ja huomataankin myöhemmin, että se olikin liian kova taso...

Tunniselta voinet kysyä myös suosituksia fysioterapeuteista, jotka ovat hyvin onnistuneet niskan kuntoutuksissa.

Tästä voit lukea lisää Comerfordin ajatuksista, nämä pätevät yhtälailla niskan kuntoutukseen, vaikka suomennokseni on keskittynyt selän kuntoutukseen: http://niskavamma.munfoorumi.com/viewtopic.php?t=966

Tästä sen sijaan voit lukea Tahdonvoiman onnistuneesta niskan kuntoutuksesta ja saada hiukan käsitystä siitä, miten kevyillä liikkeillä ja miten hitaasti edeten siinä on toimittu: http://niskavamma.munfoorumi.com/viewtopic.php?t=421

Fysiatri tutkii sut ja määrää tarvittaessa kuviin. Fysiatri ei yleensä anna jumppaohjeita, mutta yleisellä tasolla tekee kuntoutussuunnitelman. Erään palstalaisen Tunninen oli passittanut erään niskan lihaksen kanituksen vuoksi neurologille, joka oli piikittänyt oikean lihaksen rennoksi. Se oli ainakin sillä kertaa laukaissut tilanteen. Eli mitä tapahtuu riippuu aika paljon siitä, mitä fysiatri löytää.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1613
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 25 Heinä 2013, 15:31

Lainaus tuosta ft-työstä, sivu 79:
Matalatehoinen kaularangan syvien flexoreiden harjoittaminen parantaa niiden kykyä aktivoitua ja syttyä oikea-aikaisesti sekä tukea ja ylläpitää pitkäkestoisesti kaularangan neutraaliasentoa. Vastaavaa vaikutusta ei havaittu 6 viikkoa kestäneen kaularangan lihasten voimaa ja kestävyyttä parantavan harjoittelun seurauksena. (Jull 2005 Jullin ym. 2008, 52 mukaan; Falla, Jull & Russell 2007 Jullin ym. 2008, 52 mukaan.) Syvien lihasten harjoittamisen rinnalla, myös kaularangan lihasten kestävyyttä ja voimaa parantavilla harjoitteilla on kuitenkin oma sijansa.

Tämä perustuu Fallan ym. (2005) tekemään havaintoon kestävyys- ja voimaharjoittelun vaikutuksesta kaularangan pinnallisten lihasten, m. scalenus anteriorin ja m. sternocleidomastoideuksen, rasituskestävyyteen. Tutkimuksessa niskakipupotilaat jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen harjoitteli kaularangan flexoreiden voimaa ja kestävyyttä ja toinen kranioservikaalista flexiota matalakuormitteisesti.

Kuuden viikon jälkeen kaularangan pinnallisten lihasten väsyminen oli vähentynyt vain kestävyys- ja voimaharjoitteluryhmässä (KUVA 26). (Falla, Jull, Hodges ym. 2006, 828-837 Jullin ym. 2008, 41-45 mukaan.) Näiden havaintojen perusteella voidaankin todeta, että harjoitteluohjelman tulee sisältää sekä syvien että pinnallisten lihasten harjoitteita.




Sivu 83:
Nyt esiteltävä kolmivaiheinen harjoitusohjelma pyrkii progressiivisesti korjaamaan kaularangan lihasten motorisessa kontrollissa, lihastasapainossa sekä neuromuskulaarisessa toiminnassa tapahtuneita muutoksia. Harjoitusohjelman ensimmäisessä osassa tavoitteena on matalakuormitteisten ja staattisten harjoitteiden kautta aktivoida kaularangan ja niskahartiaseudun stabiloivia ja asentoa ylläpitäviä lihaksia sekä harjoittaa niiden syttymistä ja toimintaa neutraaliasentoa korjaavin harjoittein.
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1613
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja Minsqu91 » 25 Heinä 2013, 16:21

Mites, uskotko että tämän minun vaivan kanssa voi odottaa sinne 5.8, kun silloin on vasta eka mahdollinen aika Tunniselle? Mun mieltä vaivaa sellainen pelko, että tämä vaiva jäisi pysyväksi jos siihen ei saa tarpeeksi nopeasti apua. Vaikka ei tähän vaivaan ole tullut mitään uusia piirteitä tässä kuukausien aikana.
Minsqu91
Innokas niskoittelija
Innokas niskoittelija
 
Viestit: 75
Liittynyt: 23 Huhti 2013, 10:00

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 25 Heinä 2013, 17:12

Nähdäkseni et ole missään kovin tarkasti oireitasi kuvannut, mutta 1,5 viikkoa on näissä jutuissa suht lyhyt aika vielä odottaa sitä fysiatrin aikaa. Se tuskin ratkaisee sitä kuntoutumista.

Jos ilmenee pahoja halvausoireita, massiivista päänsärkyä tai sietämättömän kovaa kipua sitten on syytä mennä päivystykseen. Sellaisia sulla ei kai kuitenkaan ole?

Todennäköisesti parasta on nyt odottaa sitä fysiatrin aikaa ja tehdä noita kevyitä liikkeitä, jos ne eivät aiheuta kipua. Fysiatri saattaa vielä määrätä joitain tutkimuksia ennen kuin tekee lopulliset johtopäätökset ja antaa fysioterapiasuositukset. Sinuna odottelisin fysiatrin tapaamista, tekisin noita kevyitä jumppia ja tutkisin odotellessani noita kuntoutuslinkkejä ja -fysioterapiatyötä. :D
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1613
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

ViestiKirjoittaja Minsqu91 » 25 Heinä 2013, 19:59

Kiitos kannustavasta kommentista :) Mulla on oireena vaan niskan voimakas kankeuden tunne, pää kyllä kääntyy, mutta tuntuu kuin lihakset olisi kovassa krampissa, ja kaulaa ja niskaa tunnustellessa sielä tuntuu kaikenlaisia muljuvia klönttejä :P Korvien soimista on myös, ja aavistuksen verran oikeassa kädessä on tuntunut tänään pientä voimattomuuden tunnetta, mut ei muuta. :roll:
Minsqu91
Innokas niskoittelija
Innokas niskoittelija
 
Viestit: 75
Liittynyt: 23 Huhti 2013, 10:00

ViestiKirjoittaja DirtyDeeds » 25 Heinä 2013, 20:52

Just. Kyllä sulla varmaan onkin niskan lihakset krampissa ja nuo muljuavat kohdat liittyvät siihen, reiluja lihasjumeja/triggeripisteitä. :shock:

Eli ei kuulosta mitenkään huolestuttavalta. Voit rauhallisin mielin odottaa fysiatrin aikaa, vaikka olo varmasti surkea onkin. Uskon kyllä, että Tunninen saa tuosta selvän ja pääset kuntoutuksen alkuun! :P
Kovia kipuja alkaen 8/1999, niskaan tehty 1999 anteriorinen dekompressioleikkaus, väli C7-Th1 luudutettu yhteen, selässä madaltumia, instabiliteettia, protruusioita, kipuja
Blogi: http://dd-speaks-his-mind.blogspot.com/
DirtyDeeds
Foorumin ylläpitäjä
Foorumin ylläpitäjä
 
Viestit: 1613
Liittynyt: 27 Loka 2008, 23:22
Paikkakunta: Oopu

EdellinenSeuraava

Paluu Yleinen keskustelu - (Muut niskavammat ja niskavaivat)

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa

cron