Niskan syvien lihasten aktivointiohjeita

Fysioterapia - OMT - Kraniosakraalinen terapia - Neuropsykologinen kuntoutus - Neurokirurgia - Lääkkeet - Luontaishoidot

Niskan syvien lihasten aktivointiohjeita

ViestiKirjoittaja anzqu » 09 Joulu 2012, 20:00

Harjoite 1.
Istu ryhdikkäästi, paina kevyesti kädellä (tai etusormella) päätä vasten. Pidä koko ajan pää paikallaan ja ryhdikkäänä. Pidä jännitys vain sekunnin ajan ja toista viisi kertaa. Tee harjoite eteenpäin, sivulle sekä taakse.

Kuva

Harjoite 2. - kaulan syvien lihasten herättely, asennonhallinnan kohentaminen
Selinmakuulla, halutessasi tyyny, tukirulla tai pehmeä pallo niskan alla. Paina niskalihaksillasi rullaa/palloa/tyynyä vasten. Tuo leukaa kohti rintaa, pidennä niskaa. Voit tehdä "niskan pidennys"-harjoitusta myös istuen ja seisten.

Kuva
anzqu
Erittäin kiivas niskoittelija
Erittäin kiivas niskoittelija
 
Viestit: 1221
Liittynyt: 31 Maalis 2011, 17:43

ViestiKirjoittaja Rautanaula » 14 Joulu 2012, 10:08

Kiitos anzqu näistä! Mä yritän treenata joka päivä näitä. Lisäksi päänkiertoa molemmille puolille niin pitkälle kuin menee ja fyssarin antamat ohjeet siitä, miten C1-C2 pysyisi auki. Kuminauhajumpan lopetin toistaiseksi, kun nauha meni kolmannen kerran poikki :)
Rautanaula
Erittäin kiivas niskoittelija
Erittäin kiivas niskoittelija
 
Viestit: 376
Liittynyt: 23 Loka 2012, 13:43

ViestiKirjoittaja Ruska83 » 14 Joulu 2012, 12:13

Tuota tokaa liikettä oon nyt yli vuoden joka ilta vetänyt, tosin ilman tyynyä ja on todellakin auttanut pienentämään oireiden mittakaavaa! Suosittelen näitä kaikille, jotka vaan pystyvät niskaa jumppaamaan!
Ruska83
Innokas niskoittelija
Innokas niskoittelija
 
Viestit: 49
Liittynyt: 20 Elo 2010, 10:47
Paikkakunta: Tampere


Paluu Hoidot ja kuntoutus - (Whiplash)

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa